Piramida

Stosujęcie piramidke w niektórych ćwiczeniach ??? Dużo zwiększacie ciężar w następnych seriach ? Ja robie klatke np. 55,60,65,70 kg <> 12,10,8,6-4 pow. Trening takiego rodzaju jest zaliczany do masowych , siłowych ?

naj lepiej zaczynaj cwiczyc ciezarem co mozesz go podniesc 10 razy na max-a a konczyc ostatnia serie 2 powtorzenia , naj lepiej rob 5 lub 6 seri na klatki{poziomo] przerwy miedzy seriami od 3min do 4min to jest trenig na sile za***iscie idzie na poczatku mi 5-10kg sily w miesiacu dodatkowo do tego rob rospietki 4 serie po 12 powtorzen i sciaganie na bramie 3 serie po16 powturzen a na mase to rob od najwiekszego ciezaru do najmniejszego przerwy od 1min do 2min sprobuj nie bedziesz zalowal !!!!!!!!!!!

ja robie np tak 46(12powt.) 47(10) 48(8) 48(8)

Twoj trening jest na mase. A najlepiej jak robisz krotkie odpoczynki miedzy seriami (do 90s.) 55,60,65,70 kg <> 12,10,8,6-4 pow. Ciezar sie powinno zwiekszac w kazdych seriach w treningu na mase - jak cwiczysz duze grupy miesniowe. Jak male, to wtedy stale obciazenie i stala liczba powtorzen. - Tak mi sie przynajmniej wydaje. pozdro

Przede wszystkim powinieneś robić odstępy między seriami około 7.5kg( 10 procent Twojego maksa ). Lepsze od tej piramidy co ty tu stosujesz jest takie
podejscie ( powiedzmy ze rozpisze dla Twoich ciezarow ):
20kg - gryf rozgrzewka
50kg - 3 ruchy
60kg - 3 ruchy
70kg - 3 serie po 3 ruchy
60kg - 6 ruchow
50kg - 10 ruchow
Dlaczego jest to lepsze? Otóż jak sądze jeśli operujesz na tych ciężarach to nie ćwiczysz systematycznie dłużej niż ROK. A co za tym idzie nie możesz mieć dobrze wyrobionej wytrzymałości siłowej. Trenując w sposób który Ci rozpisałem dojedziesz szybko do docelowego ciężaru ( bez zmęczenia na poprzednich seriach i bez ryzyka kontuzji ), a dwiema ostatnimi doskonale "dobijesz" klatke. Wzrost siły będzie zauważalny bardzo szybko.

jeśli chodzi o piramide to ja obecnie robię na klate piramide schodzącą ,dobrze się rozgrzewam i zaczynam od maksymalnego ciężaru z jakim mogę zrobić 7-8 powtórzeń i takie 2 serie w trzech kolejnych schodze co 10kg. , a robie tak dlatego bo gdybym robił wchodzącą to nie zrobiłbym tylu powtórzeń na ciężarze używanym w 2 pierwszych seriach z piramidy schodzącej ,jednak nie polecam tego niedoświadczoym gdyż nawet przy dobrej rozgrzewce łatwo o ,,wypadek''

Ćwicze systematycznie , sotanio troche osłabiony przez chorobe, wytrzymałość dobra, na treningach katuje się

Ten trening to typowa masowka wg. mnie, ew. w zaleznosci od robionych przerw moze miec elementy treningu silowego. Ja tak cwiczylem i mialem bardzo dobre rezultaty Zaczynalem od 65 potem 70 75 80. Sila dobrze szla i masa rowniez Przerwy robilem nawet 3-3.5 minuty ale jestem ektomorfikiem, wiec mam prawo robic troche dluzsze :P Pozdrawiam Aha... Mam nadzieje, ze to nei jest jedyne cwiczenie jakie wykonujesz na klate

Nie, robie codziennie klatke na płaskiej po 10 seri

eee tam. znam takich co robia 2X dziennie a jak maja czas to nawet 3X dziennie zeby nadrobic zaleglosci z zeszlych lat Jak cwiczysz tylko raz dziennie to duzych postepow nie zrobisz