Jak Lepiej???pomocy ludzie! :)

mam pytanko jak sie prawidłowo ćwiczy:
np w poniedzialek cwicze barki plecy i biceps.
1.
barki 4cwiczenia potem plecy 3cwiczenia i biceps 2cwiczenia (to jest kazde cwiczenie po jednej serji) i powtarzamy X3 taką kolejke powtórzeń

2.
barki 4cwiczenia (i odrazu wszystkie serje pokoleji) po zakonczeniu barków plecy 3cwiczenia (i wszystkie serje pokoleji) po zakonczeniu pleców
biceps 2cwiczenia (i wszystkie serje pokoleji)

który trening jest lepszy i bardziej na mase???
mój starz to 8miesiecy prosze o pomoc gdyz przdemną cykl (kreatyna glutamina i gainer)

[1]
Chodzi mi o to czy cwiczyc np BARKI 1ćwiczenie---->2ćw--->3ćw--->4ćw--->PLECY 1ćw--->2ćw--->3ćw--->BICEPS 1ćw--->2ćw---> i znowu BRAKI.... i tak razy 4 serje

[2]
czy może tak BARKI 1ćw--->2ćw--->3ćw--->4ćw i powtarzamy 1ćw--->2ćw... X4
PLECY 1ćw--->2ćw--->3ćw---> i powtarzamy .... X4
BICEPS 1ćw--->2ćw---> i powtarzamy .... X4 serje

jak lepiej ćwiczyć na mase?????
Za Odpowiedzi Wielkie Dzieki :)

mi sie wydaje ze kazde cwiczenie robisz najpierw do konca, a potem przechodzisz do nastepnego. (np na biceps 4 serie na modlitewniku i potem 4 serie podnoszenia hantli albo cos takiego. I jak zrobisz cwiczenia na biceps wszystkie, to dopiero potem przechodzisz do nastepnej partii miesniowej.) przynajmniej ja tak cwicze:D A partie miesniowe ja mam polaczone tak:
pon. klata triceps brzuch
sr. plecy biceps brzuch
pia. barki nogi brzuch
i na forum mi pisali ze mam dobrze polaczone.

2 opcja czyli np.
Klata
Płaska 12<10<8=8
Skos 12<10<8=8
Rozpiętki 4x10
Triceps
Sciąganie drążka 12<10<8=8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10

Lepiej nie robić brzycha po plecach - prostowniki będą wtedy przemączone.
A podział grup taki jak wyżej.

Ok Dzieki
Ale moze sie ktoś jeszcze wypowie???