trening-masa

mam prośbe o trening na mase.wczesniej ćwiczyłem ale przestałem na okres o 0k. 5 m-cy.teraz chciałbym zacząć jakimś dobrym treningiem na mase lecz za bardzo nie wiem ile serii i powtórzeń mam robić i czy ze stałym obciazeniem?ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami?

czesc.
sprobuje ci odpowiedziec na to pytanie, chociaz nie jestem jakims specjalista, tylko siedzialem z nosem na tym forum przez 2 tygodnie przed tym jak zaczalem chodzic na silownie:D
A wiec:
na mase krotkie odpoczynki pomiedzy seriami (do 90 sek.), na duze partie miesniowe cwicz progresje 12, 10, 8, 8 (zwiekszajac ciezar po kazdej serii), na mniejsze partie stale obciazenie i stala liczba powtorzen (na przyklad 4x12 powt.) Pomiedzy cwiczeniami nie wiem jaka przerwa, ale ja robie taka, ze ide sie napic wody i od razu potem do cwiczenia. I kazda partia miesniowa raz w tygodniu. Najlepiej uloz sobie plan jakis i daj na forum to ci ocenia specjalisci.

Chyba lekko się pomyliłeś. Progresja w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady etc.), stałe obciążenie przy ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki etc.).

A poza tym - wyszukiwarka ->plan na mase
albo przejrzyj ostatnie posty na o podobnych tytułach.

piotr jak już odpowiadasz to dokładnie, a nie "jak sie napije wody"
Średni czas przerw :
Między seriami ćw. złożone - ok. 150sek
-- = --- ćw. izolowane - ok. 90sek
Między ćwiczeniami ok. 240sek
Z tym, że czas odpoczynku między seriami/cwiczeniami powinno się regulować w zależności od indywidualnych możliwości i dla zwiększenia/zmniejszenia intensywności treningu
Do autora - na wstepie zrób sobie miesiąc treningu ACT 2 dni w tygodniu po 3-4 obwody, a trening taki znajdziesz napewno na forum, potem zrób tydzień przerwy i dopiero rozpocznij typowy dzielony trening na mase czyli każda partia 1x na tydzien planem 3 lub 4 dni w tygodniu, ale o tym potem Pozatym polecam lekture jeśli jeszcze sie nie zapoznałeś : www.kulturystyka.pl/atlas 

Bez przesady z przerwą miądzy ćwiczeniami. 4 minuty? Trochę za dużo trzebaby siedzieć na siłowni.

chodzilo mi wlasnie o to, ze nie wiem jaki robie odpoczynek miedzy cwiczeniami (ani nie wiem jaki powinno sie robic), bo nigdy nie mierzylem. A to bylo tylko tak orientacyjnie:D

Ja robię na oko. Mniej więcej w izolowanych 30 s, w złożonych 45-60s.
Zależy od zmęczenia; ja robię tyle, żeby palenie w mięśniach ustało.

Na początek polecam to : https://www.sfd.pl/temat36416/
No i gotowy plan...tylko ćwiczyć i rosnąć: https://www.sfd.pl/temat104858/ 

Podczepię tu także swoje pytanie:

Czy robiąc pompki można mieć osiągnięcia zbliżone do tych po wyciskaniu dużych ciężarów na sztandze. Nie chodzi mi tu o pierwsze serie pompek, ale te, w których jestem już tak zmęczony, że każda pompka zmusza mnie do wysiłku podobnego do wyciskania 70kg na sztandze. Czy wtedy w ogóle są przyrosty masy?