poprosze o link diet "zone" w jezyku poslkim

poprosze o link diet "zone" w jezyku poslkim-jezeli nikt nie ma to wpypowiadajcie4 sie tu na jej temat

co to sa diety "zone"?

dieta Zone dieta w ktorej rozlozenie makro skladnikow wedlug kalorii wynosi 40% weglowodanow lub bialek i 30% tluszzcy i bialek lub weglowdanow.Spozywa sie zdrowe i pelnowartosciowe produkty w 4-7 posilkach co 2,5 - 3 h ,moze sluzyc zarowno redukcji jak i budowie masy (zalezy od dzienego bilansu kalorycznego)

skożystaj z wyszukiwarki

Witaj Stykers,
znalazłem taką informację na temat diety Zone - artykuł ze strony http://www.trec.com.pl/index.php?SHOW=1&MORE=1&ID=33

"Nie jest dietą ketogeniczną - ilość węglowodanów przekracza próg 100 g dziennie dla większości osób.
Jest jednak jedną z najbardziej popularnych diet niskowęglowodanowych na świecie.
Autorem tej diety jest dr Barry Sears.

Wg twórcy tej diety makroskładniki mogą być podzielone w sposób idealny dla człowieka w następującej proporcji:

węglowodany powinny stanowić 40 procent kalorii w diecie
proteiny - 30 procent
tłuszcze zaś pozostałe 30 procent.

Wymagane jest, aby pozostać w strefie (zone) optimum hormonalnego, dlatego każdy posiłek winien być zbudowany w oparciu o powyższe zasady.
Jak widzimy, nie jest to łatwe i wymaga troszkę pracy, toteż wymyślono system ułatwiający liczenie i stosowanie się do reguł.
Wprowadzona została mianowicie metoda bloków.
Jeden mini blok białka, plus jeden mini blok węglowodanów, plus jeden mini blok tłuszczów stanowi jeden blok diety Zone.

Wielkości mini bloków są liczone za pomocą jednostek wagowych i tak:

mini blok protein waży 7 g
mini blok węglowodanów waży 9 g
natomiast mini blok tłuszczów to 3 g

Wiedząc już co wchodzi w skład bloku diety Zone, należy zapytać, ile takich bloków powinno się zjadać.
Ilość bloków jest wyznaczana na podstawie ilości tłuszczu w organizmie, wagi, aktywności ruchowej - wymieniając te najważniejsze, za pomocą wzorów. Są też dostępne dla ułatwienia gotowe kalkulatory, miedzy innymi online, pozwalające w szybki sposób ustalić ilość potrzebną do tego, aby zindywidualizować dietę Zone."

Na ten artykuł natknąłem się niedawno, wcześniej wiedziałem tylko o procentowym udziale kalorii z poszczególnych makroskładników i w ten sposób układam sobie dietę już prawie miesiąc czasu. Moje spostrzeżenia po tym stosunkowo krótkim okresie są pozytywne tzn. w pasie trochę luźniej , waga ok. 1 kg do góry i sporo energii. Myślę, że za jakiś miesiąc (może dwa) bedę mogł dokładniej zdać relację z efektów stosowania tej diety.

Pozdro
Dareckyy


Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-29 22:43:11

Od 3 miesiecy jestem na tej diecie. W pasie mam sporo mniej - kosteczki na brzucholku ladnie sie zarysowuja Jem 6 posilkow dziennie. Nie ukladam jednak posilkow wedlug tych smiechowych blokow . Spozywam o okolo 300 kcal mniej niz wychodzi mi z dziennego zapotrzebowania. Co okolo 2 tygodnie robie sobie doladowanie - jem tyle kcal ile wynosi to zapotrzebowanie - trwa to zazwyczaj 3 dni. Metabolizm smiga ze az milo, ja mam sporo sily, wbrew obiegowej opinii obwody miesni nie spadly ani nie zatrzymaly sie w miejscu ale rosna (powoli ale jednak ).
Polecam ta dietke.

Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2004-09-30 17:14:34

polecasz ja na redukcje, czy na mase tez?

Ja ta diete stosuje na redukcje ale wartosci ktore ja przyjelam sa takie:
bialko: 2,5 g/kg masy ciala
tluszcze: 1 g/kg masy ciala
weglowodany: 3.5 g/kg masy ciala
Uwazam ze ta dieta moze byc tez stosowana na mase, zwieksz tylko ilosc gram weglowodanow w zaleznosci od swojego zapotrzebowania, a i mozesz ewentualnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1,5 a bialeczka zmniejsz do 2.
Ale uprzedzam - to moja wesola tworczosc wlasna - niech wypowie sie ktos kto byl/jest na masie.

zalezy od bilansu kalori nadaje sie zarowno na mase jak i na rzezbe