Trening na amse do oceny

Witam oto moj plan do oceny dotam iz cwicze niecaly 1 rok i teraz czas na mase :
POniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 4 serie 12 10 8 8
- wyciskanie sztangielkow na plaskiej 4 serie 12 10 10 8
- rozpietki 4 serie po 10
Tric
- Wyciskanie Francuskie Lezac 4 serie 12 10 8 8
- Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 4 serie po 10

Sroda
- Plecy
- Drazek 4 serie po 10
- Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10
- Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem )

Biceps


- unoszenie szangi stojac 4 serie 12 10 8 8
- unoszenie hantelka o kolano 4 serie po 10
- unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10

Piatek
Nogi
Przysiady 4 serie po 12 10 10 8
,,wypady '' 4 serie po 10
,,syzyfki '' 4 serie po 10

barki
- wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108
- podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10
- wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10

Z gory dzieki za pomoc.

Ja wyrzuciłbym syzyfki, jedno ćwiczenia na biceps,a dodał szrugsy do treningu placów i cwiczenia na brzuch w poniedziałek i piątek.

Zamieniłbym też wyciskanie francuski hantlami na coś innego.

A podciąganie oczywiście szerokim nachwytem.

Ok an aczym poleghaja te szrugsy bo nigdy nie robilem ??

a dwuglowe ud i łydki ?
szrugsy szukaj w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-29 18:08:19

Ok dzieki za pomoc ale powedzcie mi jeszcze jakie dlugie robic przerwy w cwiczeniach jakie seriach ??

Izolowane ok. 30 s, złożone ok. 45-60.

zalezy od intensywnosci treningu.
ja proponuje standartowe-
izolow. 1 minuta - 1,5 min.
zlozone /podstwaowe - 1,5 min - 2

Ja raczej robię krótsze, bo
-po co siedziec na silowni 2 godziny
-mam siłę zrobić zamierzoną ilośc powtórzeń po takim czasie.

ja robie takie j napisalem i siedzie 1 godzine