po 2 latach na tłuszczach wracam do ww dieta do oceny

jakos mi sie te 100 g tł w diecie za duzo widzi jak zostawie 270 b ( 3 na kg) to mi zostanie jakies 250 ww.

przeciez wiesz ze tyje sie od nadmiaru alorii a nie obecnosci tluszczu w diecie, tluszc jest potrzeby :bo lepiej sie buduje z nim mase,jest sie bardziej syty i jest to znakomite zrodlo energi

Ja miałem podobny problem miesiac temu i kilka spostrzezeń z tym związanych.

1. Dieta jaka jest taka jest , ale dla mnie ważniejsze jest dokładne przestrzeganie załozonej diety , w pierwszym okresie będzie z tym trudno. Na starcie możesz dodać jakis srodek blokujący łaknienie ( może być np. thermal)+ Chrom + HCA (dokńca nie jestem przekonany o skuteczności tego srodka)

2. Co do diety
płatki +owoce na śniadanie ( fruktoza dla wątroby)
bialko z produktów stałych
ww to ryz brązowy ,kasza gryczana,makaran razowy ( dla mnie numer jeden ) duzo ważyw.Staraj się głównie dawać ww w okolicach treningowych (przed, w trakcie i po)
Co do tłuszczów ta ja bym je ograniczył do 0.5 kg.

3. Mozesz w okresie przejściowym strosować diete cykliczną np jeden dień wysoko ww na zmiane z dniem low-carbo.

Pozdrawiam
Andrzej

Ronin jak mozesz dodaj roznokolorowych warzyw
jesli chcesz jechac na wiekszej ilosci ww to twoj uklad moze sie sprawdzic
ale kontroluj all co 2 tygodnie max !!

dopiero teraz mi wypadł z wyszukiwarki ten temat...więc jak nie za późno to coś dopiszę od siebie
mi się ten Twój układzik podoba bo sam ciągnąłem do niedawna tak samo ( tyle, że teraz ja próbuję na tłuszczu pojechać dłużej, już po redukcji )
podobnie wystepuje u mnie monotypia pokarmowa (kurak, kasza, kurak ,kasza , odżywka ). Z tym że, co do mleka to może bym się czepił że za dużo, co do tłuszczy,u mnie się sprawdza 0,5-1g/1kg więc tak do 90g w Twoim przypadku będzie si. No i rzeczywiście może trochę urozmaicenia w nich bo w wiewiórę się zamienisz. Chociaż ja przez pół roku ciągnąłem tylko oliwki i było cool.