Jak dobrze przygotować się do zawodów?

Siema.Mam 16 lat, ćwicze od roku i wyciskam 87 kg na kltke ( na sucho).I zapisałem sie na szkolne zawody w wyciskaniu, bo sa organizowane w naszej szkole.Tylko lipnie ze startują wszyscy 1,2,3 i 5 klasy, wiec nie mam sznas ale chce się sprawdzic z moimi rówieśnikami.Zawody mam 20 października.I mam pytanie: Jak najlepiej przygotować się do tych zawodów?? Piszcie Z góry dzia :] Pudzian z Wami

Hmmm ja bym zrobił 2 tygodnie cyklu siłowego z kreatyną, w dni pon-sro-pia wyjdzie Ci to do 15 października i 5 dni bez ćwiczeń z dietą i kretką, dobrze sie wyspać przed dniem zawodów i to tyle no i po dniu zawodów wznowić trening i dociągnąć kretke do tych 6 tygodni A jeśli teraz jesteś w trakcie jakiegoś cyklu treningowego to dociągnąć go do 15 tylko dorzucić kretke i będzie wporządku
kreta :
nietreningowe 5g rano naczczo
treningowe 5g rano naczczo + 5g po treningu
Ale może ktoś będzie miał lepszy pomysł bo to takie średniawe rozwiązanie, ale nic innego w tej chwili mi się nie nasuwa...

Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-29 20:56:10

Rób 5 seri na klatkę dwa razy w tygodniu ćwicz
jak podnoszisz 87 kg to rób
1 serie 60 kg 10 razy
2serie 65 8 razy
3 serie 70kg 7 zarzy
4seria 75 kg 5 razy
5 seria 80 kg 3 razy
no chba ze nie zrobisz tyle to rób taki ciezar jak ci napisałem ale zmniejsz ilosć powtórzeń i bedzie luz naprawde trzymam kciuki POWODZENIA kreatyne ona pomoga radze z olipmu albo HI-tec ale ta creaputure tylko proszek. Przerwy po miedzy seriami ok 2,5 do 3 minut

Bajer sama klatka to nie wszystko... przy wyciskaniu oprócz klatki bierze udział triceps i barki... a kreatyne, polecam VitalMax bo ma najlepszy stosunek jakości/ceny 32-37zł zależnie od sklepu za 300g naprawde DOBREJ kreatyny... Co do samego treningu to ja już tutaj wiele nie pomoge, musiałby się ktoś grooby wypowiedzieć

heh ale ja nie chce nic brać :]

A to mój trening :

Poniedziałek

1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 8x10
-wyciskanie sztangielek leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10

2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10

Wtorek

1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10
-Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10
-Przysiady ze sztangielkami 3x10

2.Przedramiona 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10

Środa

PRZERWA

Czwartek

1.Barki
a)Akton srodkowy:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojaco 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
b)Akton tylny:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x10
-Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia (na siedzaco) 2x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
c)Akton przedni:
-Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10
-Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
-Podciąganie sztangi na wyprostowanych ramionach 2x10

2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10

Piątek:

1.Grzbiet:
-Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 2x10
-Podciąganie sztangielek 3x10

2.Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10

Sobota:
-Pompki na poreczach 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10

Niedziela

WOLNE

Ogólnie plan do bani i bardziej masowy niż siłowy... A skoro nie chcesz nic "brać" to jaka tu mowa o przygotowaniu do zawodów ?? Heh... Samą dietą i treningiem w 2 tygodnie nic nie zrobisz... Takie jest moje zdanie.

Heh, ale mi chodzi, żeby utrzymać forme no i zeby jak sie da może coś wiecej

Jak mozesz to napisz mi co jest do bani w tym treningu, bo teraz własnie musze go zmienic:/, mi się wydaje, że za dużo serii :/ ???

Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak :
1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10

2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10

3.Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4xmax

Wtorek

1.Nogi:
-Prostowanie nóg siedząc 4x8
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 15<12<10<8
-uginanie nóg leżąc 12<10<8=8
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15<12<10<8

Środa

PRZERWA

Czwartek

1.Barki
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8
-wyciskanie sztangii zza karku 12<10<8=8
-podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12<10<8=8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10

2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 3x10

Piątek:

1.Grzbiet:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMax (lub ściąganie wyćiągu za głowe szerokim nachwytem 12<10<8=8)
-Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8
-Wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax
-Szrugsy ze sztangielkami 12<10<8=8

Podział grup zrób taki :
Barki+biceps+triceps+przedramie
Plecy
Klata
Nogi
A jakbyś chciał ćwiczyć 3 dni w tygodniu (polecam) :
Klatka + triceps
Plecy + biceps+przedramie
Nogi+barki

Pozdro