Pomocna dłoń w urazie barku

Witam

2 lata temu miałem mały wypadek siłowniowy i uszkodziłem staw barkowy sobie. Dałem wtedy solidnie spokój i wyleczyłem kontuzję ,lecz ta wróciła rok póxniej i musiałem na ponad miesiącodpuscić z treningami a potem delikatnie wchodzić na normalne obroty

W tym roku jadę już masowy prawie miesiąc i jestem zadowolony z efektów - chociaż ostanio bark zaczął lekko pobolewać i boję się nawrotu kontuzji

- co prócz solidnej rozgrzewki, dobrej techniki ćwiczeń itp mogę poradzić na to aby nie odnowić kontuzji - jakieś preparaty w maściach albo coś doustnego ?

Pomóżcie

niestety ciezko z innymi radami - bo tu juz sie wszystko wyczerpało
po pierwsze musisz bardzo uwazać !
co do masci - mozesz uzywac przed i po rozgrzewających
jesli masz mozliwosc : pływanie + sauna - relaks , odnowa biologiczna
ew suplementacja glukozaminy