czy dobrze sie odzywiam ?

Witam grupowiczow :)

Licze na komentarze co do mojeje diety.
Staram sie nie wydawac ogromu pieniazkow na odzywki
i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz,
mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym
czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp.
Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze zrodlo bialka jakie znam, poniewaz kosztuje tylko 2,60 zl za torekbe, ktora spokojnie starcza mi na tydzien, dwa... nie zalezy mi na super rzezbie wiec troszke tluszczu w postaci np. sosow itd itd. wiem ze mi nie zaszkodzi.W kazdym badz razie chce zapytac sie czy dobrze to sobie zorganizowalem.
1. rano snadanie ok. godz. 7.30
2. drugie sniadanie ok. 11-12
3. obiad ok. 2-3
(i najwazniejsze)
4. pltorej do dwoch godzin po obiedzie - w zaleznosci o tego co jadlem, pije 2g kreatyny rozpuszczanej w wodzie raem z glukoza - jakies 30 g
5.za pol godziny cwicze
6.zaraz po treningu wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych
7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza
8.po ok. 45 min. jem posilek
9. i za ok. 3 h kolacje...
miedzyczasie oczywoscie wypijam dziennie ok 4 litry plynow, jem jakies jablka itd.
Staram sie ograniczyc do minimu kupowanie odzywek itd.. bo wiem ze to cholernie kosztowne, pozwolilem sobie jedynie na kreatyne

EFEKT po miesiacu cwiczen (wyrywkowy miesiac -7-, nie pierwszy):
4,5 kg wiecej masy - raczej beztluszczowej bo mam niezla rzezbe (wszystkie te nie dociagniecia - chodzi mi o normalne obiady w ktorych jest troche wiecej tluszczu niz byc powinno spalaja sie)
15 % wiecej sily
2 cm wiecej w bicepsie, 4 cm wiecej w klatce i 1 cm w tricepsie

Tak wiec mysle ze stosujac dosyc oszczedna diete w kosztowne dania mozna zbudwac niezla beztluszczowa mase.

Zapomnialem jeszcze dodac ze nie pije nie pale i biore rano centrum witamin a wieczorem b complex, c i d+e...

Co wy na to - na moja diete ?
Moze jakies uwagi - jak moze optymalniej powinienem sie odzywiac albo przyjmowac kreatyne itd... ?



Pozdrawiam

Przemek Niedbala
www.aparaty.pl 

Witam! Na wstępie gratuluję wyników - postępy są naprawdę znaczące i tak trzymać. Jeżeli przyswajasz dobrze mleko w proszku, surowe jajka i jesteś zadowolony z definicji to naprawdę jest ok i nie ma potrzeby niczego zmieniać. Odpowedź brzmi: jeżeli odpowiada Ci to jak wyglądasz to znaczy że odżywiasz się dobrze! Stosujemy dietę żeby wyglądać dobrze i czuć się dobrze a nie po to żeby dostosować się do kanonów diety kulturystycznej.

Wykorzystanie kreatyny jest moim zdaniem ok, jeżeli nie przeszkadza Ci spora ilość glukozy to nie widze problemu.

Jedna moja uwaga: na rzeźbę bardziej destrukcyjny wpływ mają cukry niż tłuszcze.

Moderator Odżywianie

co do kreatyny ja bym troche zmienil
5 g mozesz spokojnie brac z 20g glukozy
sposobow brania kreatyny jest od ciulu wiec jezeli taki na ciebie dziala to GIT


^BARRY^

nie bede sie czepial diety, ale powiedz mi jak osobno zmierzyles biceps i triceps?????????????? zdaje mi się że oba te mięśnie są na ramieniu, i żeby zmierzyć każdy z osobna...

Co do tricepsu to pomylilo mi sie - sorki...
Mialemna mysle 1 cm wiecej w przedramieniu.
Dziekuje za odpowedzi na moj post, jednoczesnie ciesze
sie ze to jak cwiecze i sie odzywiam jest prawidlowe.



Pozdrawiam

Przemek Niedbala
www.aparaty.pl 

A tu juz nie mogę się zgodzić, nie twierdzę że Twój sposób odżywiania jest prawidłowy - wręcz przeciwnie - z kulturystycznego puntu widzenia jest fatalny widzę tam sporo błędów. Twoja dieta powoduje odkładanie sie tłuszczy ale skoro napisałeś że:
"wiem ze mi nie zaszkodzi"
"wiecej masy - raczej beztluszczowej bo mam niezla rzezbe"
"obiady w ktorych jest troche wiecej tluszczu niz byc powinno spalaja sie"

wiec nie widze problemu! :)
Powodzenia!

Moderator Odżywianie