bysio123
czy moge ternować na jednym treningu bary i plecy? jesli tak to prosze o rospisanie mi jakiegos dobrego treningu
rosnij zdrowo
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
171
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3440
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Bajerj
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1608
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17102
Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening
pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np:
Poniedzialek: klatka+triceps
Sroda: Biceps+przedramie+barki
Piątek: Plecy+nogi
na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas
Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan
Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po 8,8.max powtórzeń
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń
unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń
Szurgusy 3 serie po 8,8, max powtórzeń
Plecy: podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10,8,6 powtorzeń
Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń
mozna dodatkowo zrobic sciaganie drązka wyciągu górnego 2 serie po 8,8,max powtórzeź
MAX - oznacza maksymalna ilosc powtórzeń w danym ćwiczeniu czyli robisz tyle ile dasz rade
pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np:
Poniedzialek: klatka+triceps
Sroda: Biceps+przedramie+barki
Piątek: Plecy+nogi
na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas
Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan
Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po 8,8.max powtórzeń
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń
unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń
Szurgusy 3 serie po 8,8, max powtórzeń
Plecy: podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10,8,6 powtorzeń
Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń
mozna dodatkowo zrobic sciaganie drązka wyciągu górnego 2 serie po 8,8,max powtórzeź
MAX - oznacza maksymalna ilosc powtórzeń w danym ćwiczeniu czyli robisz tyle ile dasz rade
Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ
...
Napisał(a)
Drzey
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
695
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
39589
Z treningiem pleców można połączyć ćwiczenie tylnej cześci barków, dlatego że pracują one przy większości ćwiczeń na plecy.
Drzey
