rozgrzewka!!

jakie cwiczenia na rozgrzewke !! jak cwiczyc i ile czasu ;-}

Mustang to zależy jaką grupe mięsniową będziesz ćwiczył.
Ja osobiście robie:
- pare min jazdy na rowerku
- rozciąganie
-pompki,niekiedy przysiady
- możesz też zrobić np jak zaczynsz trening od klatki piersiowej 1 lub 2 serie mniejszym ciężarem.

hehe dzieki za wypowiedz ja zawsze robilem ogolne rozciaganie i mysle ze to bylo zla rozgrzewka

Do tedo troche dogrzej stawy - krążenie rękami etc.
Tylko ostrożnie z różnego rodzaju krążeniami w kolanach i kostkach - łatwo je "rozstroić"

Polecam robić po treningu, kiedy stawy są zmeczone, zmniejszy to zakwasy.

Co polecasz robić?

pewnie rozciąganie , czy sie nie myle saib_

po treningu zawsze robie rozcaganie a zakwasow juz dawno nie mialem i szkoda lubie jak boli po cwiczeniach na drugi dzien :D dzieki za odpowiedzi

rozgrzewka przed treningiem zapobiega kontuzjom i powoduje ukrwienie miesni, dzieki czemu efektywnosc cwiczen sie zwieksza.
rozciaganie po treningu wplywa na szybsza regeneracje miesni, zapobiega skurczom itp.
na poczatek rozgrzewki polecam jak jest rowerek to z 5-10 minut na rowerku
pozniej rozgrzanie wszytskich stawow-krazenia, wymachy itp.
przed rozpaczeciem wlasciwych serii 2 serie z malym ciezarem w celu ukrwienia miesni docelowo trenowanych- oczywiscie liczba powtorzen duza tzn 20-30. ale nie machanie na hama, tylko spokojne ruchy tak jak we wlasciwych seriach.