"1: ile czasu w przyblizeniu zajmuje wykonanie jednego zestawu cwiczen?"
-- zalezy ile masz cwiczen, jak ciezki jest trening, jakie przerwy robisz, jaki masz zapał
. Róznie to bywa, mnieje wiecej od 40 do 60 minut,
"2.czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe plany)"
-- mozesz cwiczyc brzuch metoda hst, lub w sposób tradycyjny, lub jeszcze jakims innym porgramem- wg własnego uznania i potrzeb
"3: czy przed kazdym cwiczeniem z zestawu robic rozgrzewke,serie rozgrzewkowe?czy moze lepiej przed całym treningiem rozgrzac wszystkie partie miesniowe?"
-- rozgrzewke robisz przed trenigiem, na poczatek cos na ogólne podniesie temperatury ciała (np. rowerek stacjonarny), potem jakies wymachy, itp, no i na koniec rozgrzewki serie rozgrzewkowe w cwiczeniach złozonych, np w wyciskaniu i przysiadzie
https://www.sfd.pl/temat131819/ -o rozgrzewce
"4:czy konieczna jest faza 15-stek?"
-- w pierwszym hst nalezy zrobic 15-stki, w kolejnych cyklach mozna pomijac 15stki, z tym ze nie notorycznie, mozna je pomijac np w co drugim cyklu. Ten etap przygotowuje mieśnie i siciegna na większe ciezary, jest to jakby wprowadzenie
"5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami?"
--
https://www.sfd.pl/temat162413/
"6:diete trzymac taką jak
na mase?"
-- tak
"7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split? "
--mozesz, tylko po co jezeli celem jest masa?
"8:czy najlepsi uzywaja hst,np słodek czy masza?"
-- nie wiem, ale najlepsi nie saa
naturalni, wiec nie patrz na nich w ten sposób, ze to co oni robia musi byc dobre takze dla ciebie
pierwszym zawodowcem ćwiczacym wg zasad hst byl niemiec:
https://www.sfd.pl/temat75805/
"9:i najwazniejsze czy warto tego spróbowac?bo mam wrazenie ze przy split juz stoje w miejscu od pewnego dluzszego okresu,trenuje 14 miesiecy "
-- spróbuj a sam sie przekonasz
nie masz nic do stracenia, a mozesz zyskac mase i napewno zyskasz nowe doświadczenie