<!> PROBLEM Z DIETĄ <!>

SIEM mam 16 lat 175cm 60kg., wlasnie zaczalem cwiczyc i chce przybrac na wadze ,znalazlem gdzies na forum diete ktora mi odpowiada :)

Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 867, 27,35g, 123,2g 27g

Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 508, 28g, 88g, 0g

Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g

Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g
Razem: 844, 39g, 150g, 11g

Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
ser zolty
Razem: 577, 32g, 92g, 5g



Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Razem: 418, 28g, 48g, 10g

RAZEM: KALORIE: 3214 BIALKO: 120,35g Wegle: 501g TLUSZCZe: 53g



I MAM PYTANIE ... TA DIETA CHYBA NIE UWZGLEDNIA TRENINGOW, CO MAM ZMIENIC, CZY DODAC JESZCZE 1 POSILEK JAK TAK TO JAKI I GDZIE . CWICZYC CHCIALBYM OK 16-17 Z GORY DZIEKI . NARA

tu na oko wynika ze miedzy 2 a 3 trening