poradźcie jak rozplanować

witam
ułożyłam sobie menu tygodniowe, rozplanowałam godziny posiłków itp. rozpisałam 5 posiłków dziennie. niestety nie jestem w stanie jesc 5 razy,wyrabiam sie z maxymalnie z 4-ema posiłkami. mianowicie,mam 2 treningi dziennie, wiec sniadanie jem o 7.15.później trening o 9 lub 10.kiedy wracam do domu jest ok 12, wiec 12-12.30 jem cos jakby II sniadanie. drugi trening mam przewaznie o 18.30,wiec obiad o 16. i dochodzę do nastepnęgo mojego dylematu.czy jesc kolację?? musiałabym ja jesc ok 21, a przewaznie o 22 chodzę spać( oczywiscie są wyjątki wiec mam wątpliwości czy powinnam ( jezeli jadam to przewżanie lekkie białkowe).czasami trening mam w godz. 20-21.30 wtedy spokojnie jem sobie kolacje o 18-18.15. proszę o podpowiedzi jak to wszystko poukładać, bo chcialabym znaleźć najlepsze rozwiązanie.
i jeszcze pytanie z innej beczki. czy owoce najlepiej jadac przed posiłkami,dołączać do posiłkow,czy moge zjeść np. jabłko po treningu?

troche namotane 2 treningi ?

tak,mam 2 treningi dziennie - zawodowo uprawiam sport

Jedz zawsz posilek po treningu ,a owoce najlepiej rano do sniadania

tak,wiem ze powinno sie jesc posilek po treningu,ale obawiam sie ze o godz 21 bedzie jednak troche za późno,nie chce zeby mi sie odkladal tluszczyk, tym bardziej ze zaraz ide spać.

cos ty to mit i to straszny zjedz cos z bialka i prostych wegli(zalezy od treningu)

węgle raczej sobie na wieczór odpuszcze bo chce zrzucic 3 kg. trenuje koszykówke wiec trening jest dosyć intensywny. i właśnie np. dzisiaj wróciłam do domu o 22, wiec wypadałoby juz sobie odpuścic kolacje.ale z drugiej strony obiad jadłam o 16,wiec niekorzystnie jest nie jesc juz nic.
dziękuję za rady qazar:)

Prosze bardzo ,jedz dobra kolacjie po treningu

postaram sie nie bac kolacji;) a przed chwilką włśnie wcięłam sałatkę z tynczykiem........mniammm

smacznego