Nowy Plan

Cześć! Ćwiczę już jakieś 3 miesiące i właśnie zaczynam poważny trening. Dostałem dietę i mam zamiar ułożyć sobie jakiś poządny plan na masę proszę was o pomoc.

Dzięki!

a ostatnio jak cwiczyles? jaki sprzet? ile czasu w tygodniu ?

Ćwiczylem w domu 3razy w tygodniu. Sprzet to: ławka skośna prosta, sztanga prosta, lamana, hantle drązek do tego 90kg.

JAK czyli PLAN a nie gdzie

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWYW: 3 serie (8-12) powtórzeń
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie (8-12) powtórzeń
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3 serie (8-12) powtórzeń

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10,8) powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10,8) powtórzeń
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń

Zmieniony przez - DieXi w dniu 2004-10-02 21:17:45

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (10-12) powtórzeń

Zmieniony przez - DieXi w dniu 2004-10-02 21:25:34

Może skorzystasz z tego jest tu pare treningów https://www.sfd.pl/temat43259/