plan do korekty

co myslicie o takim planie:

pon klatka ,tric
wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie: 12x,10x,8x
wyciskanie na skosie 3 serie : 12x,10x,8x
rozpietki na lawce pochylej glowa w gore 3 serie po 10x

pompki na poreczach (te gdzie sie wisi na poreczach) z obcionzeniem 16x bez ciezaru,10x z ciezarem i zwiekszam go ,w nastepnej seri wykonuje tylko 8 powtorzen ale z wiekszym ciezarem
francuz -progresja 12x,10x,8x
sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 3 serie po 8 powtorzen


sroda :plecy + bic
podciaganie na drazku szerokim chwytem (nachwyt) 3 serie
wioslowanie podchwytem 3 serie 12x,10x,8x
sciaganie drazka do karku na wyciagu 3 serie 12x,.10x,8x
sciaganie przodem linki (uchwyty) 3 serie

uginanie ramion z gryfem (co tydzien inny gryf tj prosty i lamany)
stojac 3 serie 12x,10x,8x
hantelkami 3 serie 12x.10x.,8x
2 serie mlotkowego na dobicie


piatek:
wyciskanie sztangi siedzac do karku 12x,10x,8x
wyciskanie sztangki przodem tzw zolnierskie stojąc
wznosy ramion z hantelkami tzw arnoldki 3 serie
szrugsy hantelkami 2 serie po 20x

wyprosty nog na maszynie przodem 3 serie 12x,.10x,8x
na tej samej maszynie tylko lezac na btrzuchu 12x,10x,8x
przysiadu 3 serie 12x,10x,8x


w kazdym treningu na koncu robie przedramie i 2x w tyg lekko brzuch

co myslicie o moim planie?
prosze o korekte i poradu co zmeinic,zostawic
thx

Plan dość mocny, ale po twoim profilu widać że kawał chłopa jesteś

jeslli nie robisz martwego bo kontuzja - to czemu robisz wioslowanie sztanga ??

profilu dosc dawno nie uaktualnialem
obecnie waga 87kg ,ramie ok 37cm
martwy ciag to ja w pracy robie podnoszac cienzkie przedmioty
ze wg mnie szkoda plecow.
jakiejs propozycje?
gdzie teraz znajduje sie moj profil? ,bo nie widze ikonki .

acha- profil jest jak klikniesz na avatar to na dole.

wiec ile jzu trenujesz? dietka ? cel masa?

Co do bica to po co zmieniac gryf? O ile mi wiadomo to nie ma roznicy poza tym, ze lamany mniej obciaza stawy, wiec proponowalbym zostac przy lamanym.

Moim zdaniem plan OK!
Powodzenia

cwicze 2.5 roku ,cel :masa
dieta wysoko ww ,bialko 2-2.5g na kg
czy nie wydaje sie wam ze to za malo?
trening zajmuje mi ok 1h
dodam ze mam cienzka fizyczna prace i mozolnie idzie mi rozbudowywanie sie.