Propozycje treningu na sile

Cze,
prosilbym o podanie skutecznego (waszym zdaniem) treningu na przyrost sily. Mam 17 lat, staz ok. pol roku, jakies 3-4 m-ce cwiczylem zgodnie z zalozeniami treningu cyklicznego wg. Michaila (act, potem rozne rodzaje treningow masowych i jeden trening na sile) pozniej experymentowalem cwiczac na mase ze standardowym podzialem grup:
1 klatka + tric + brzuch
2 grzbiet + biceps + przedramie
3 nogi + barki + brzuch
... zmieniajac dlugosc przerw, ilosc powt. w serii i cwiczenia.
Efekty wizualne mnie zadowalaja, mniej sila. Tak jak wyzej, prosze o napisanie skutecznego treningu na przyrost sily. Czekam na odpowiedzi

a jakie zrobiłeś postępy? Ile wyciskasz itp, jakie masz rozmiary. Ja ci raczej nie pomogę, ale tak z ciekawości i być może znawcom tematu się to przyda.

zobacz post usera BBP