Pomocy - Trening

Pomoże mi ktoś z was ułożyć dobry trening? Chodzi mi o zrobienie (dużej) masy.

Mam dietę.

Dzięki!

ile cwizcysz? ostatni plan podaj, jaki sprzęt?

Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru

Tu ostatni plan:

pon = klatka + triceps
sr = plecy + biceps
sobota = barki + nogi

klata
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6
- wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6
- rozpietki lezac 4x 12-10
tric
- wyc francuskie lezac 12/10/8/6
- pompki w podporze tylem 4 po 25

plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10
- wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6
- -szrugsy 3x 15
bic
- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- uginanie sztangielki o udo 4x 12-6

barki
- wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6
- wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6
- wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6

uda
- przysiady 4x 12-6
- wykroki ze sztanga 4x 12-6
lydki
- wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

Przerwy między seriami 2 min

Nie mam dostępu do żadnego wyciągu!

niech azgadne - mustang albo onkel ukladal ci trening ?

daj wszedzie po 3 serie. dodaj cos na dwuglowy uda, proste pleców, zamiast w barach - wznosy w przod daj w opadzie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 19:22:12

Nie oni mi nie układali. Daj jakieś przykładowe ćwiczenia jak możesz(bez martwego ciągu).

-wznosy tulwowia z opadu na ławeczce , albo wznosy tulowia ze sztaqnga na barkach/

a na dwuglowy- jesli nie masz maszyny - ugiananie nogi stojac na podwyzszeniu zesztnaigelka na pasku do kostki

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 20:02:52