kto dradzi jakiś dobry zestawik na mase???

witam! Od jakiś 2 tygodni staram się być na dietce i trenuje jak dzik brałem już różne suple ale teraz mam prożbe żeby jakiś fachowiec doradził co i ile w jakimś dobrym zestawiku na mase mięśniową!!!ps.jem 4 posiłki dziennie następne 2 do odrzywka białkowa treca, nie chce się spaść tylko przybrać na masie mięśniowej! z góry dzięki za rady!!!
pozdrawiam

recepta prosta

brakuje ci gejera i kreatyny

sluchaj kreatyn jakos nigdy na mnie nie dzialala zbyt dobzrze nie tak jak bym tego oczekiwal moze cos zle robilem ale bralem z nasycaniem i bez! i nie zawiele sie zmienilo a tym gajnerem nie zabardzo sie zatłuszcze?
a jak bym sie decydowal na taki zestawik to co dokladnie bys polecil jakie ilosci i jaka firma a wrzucil bys do tego jakies bialko?

oczywiscie

napisz diete jak mozesz
dokladne twoje parametry
i koszta jakimi dysponujesz w skali miesiaca

cos ci tu extra opracujemy

I posiłek:
10 białek z jaj kurzych

106 gramów płatków owsianych
lub
128 gramów musli

1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan)

2 łyżki oliwy z oliwek


II posiłek:
213 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

102 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

warzywa lub owoc

2 łyżki oliwy z oliwek

III posiłek taki jak II posiłek

IV posiłek taki jak II posiłek

V posiłek:
265 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

53 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

warzywa

1 łyżka oliwy z oliwek

VI posiłek:
265 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

53 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

1 łyżka oliwy z oliwek
tak mniej więcej ma to wyglądać!staram sie tego przestrzegać 5i6 posiłek to odrzywki bialkowe bo nie wyrobil bym z funduszami.5 posiłek jest bespośrednio po treningu!
wymiary:
wzrost 175cm
waga 88kg
biceps 39cm
klatka 109cm
brzuch 95cm
kiedyś wyglondało to troszke lepiej ale co wojsko robi z ludzmi
dieta kosztuuje mnie już dosyć sporo ale może dasie cos czymś zastąpić kwota to "+,-" ok 200zł
z góry dzięki

z samego miesa masz kolo 220 g bialka (to duzo na osobe wazaca 88 kg i bez wspomagania, a nie licze innych zrodel bialka :D)

ww masz dosc :D (jak na mnie)

mala uwaga czesc z tych ww przesunalbym na okres po treningu zamiast rano sie nimi zamulac :D

kreatyne dodaj na pewno (obojetnie czy z wysyceniem czy bez - wole bez - stosuj ciagle - jest tania i skuteczna - wybierz tania - a sprawdzona
nie szukaj firm nieznanych !!

gdzie dodajesz te odzywki bialkowe Treca ?? bo nie widze ??

jesli nie rosniesz na tej diecie dodalbym powoli !! tluszczow zdrowych (mozesz tez sprobowac z MCT)

z innych suplemntow

zestaw witramin i mineralow
ZMA na noc :D
i kwasy tluszczowe omega 3
ale to moja prpozycja :D