do oceny

zrobilem 2tyg przerwy od cwiczen i teraz zaczynam pierwszy hst.
na klatke robilem w dzielonym treningu po 16 serii, na plecy 19(z kapturami), na barki 12s, na biceps i triceps po 10. nogi cwicze slabo zawsze. priorytetow nie mam, nogi maja raczej najnizszy priorytet ale skoro mamy zaczynac od najwiekszych ciezarow to czemu nie.
dotad cwiczylem dzielonym treningiem z poltora roku, w sumie troche zadowolony jestem ale mogloby byc lepiej wiec teraz sprobuje hst i pozmniejszam liczbe serii - mam nadzieje ze pomoze i wyniki beda jeszcze lepsze.
bede bral kreatyne przez 8tyg akurat na ten cykl treningowy.
plan daje do oceny
a) Nogi
- uginania nog w lezeniu
- wspiecia na palce w staniu
- uginania nog w lezeniu
b) Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej (2s)
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore
c) Plecy
- Podciaganie na drazku szerokim uchwytem nachwyt
- Podciaganie drazka na maszynie siedzac (2s)
- Podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie
- Wznosy barkow szrugsy
d) Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2s)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s)
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

co daje/czy warto przeplatac np klatke z plecami i biceps z tricepsem?
nigdy nie robilem martwego ciagu, czy warto wykonywac to cwiczenie przy zalozeniu ze nie trzymam prostej postawy ciala na codzien?

a) Nogi
- uginania nog w lezeniu
- wspiecia na palce w staniu
- uginania nog w lezeniu

* tu chyba jako 3 cwiczenie mialo byc cos na dwugłowe? bład w druku

"co daje/czy warto przeplatac np klatke z plecami i biceps z tricepsem? "

* pozwala trenowac ze zmniejszonymi przerwami(jedna partie cwiczysz, druga odpoczywa i za chwile zmiana) co prowadzi ze soba podwyzszenie intensywnosci co powoduje hipertrofie miesniową, czyli efekt pozadany przy hst. odpowiedz na pytanie czy warto? - WARTO

"nigdy nie robilem martwego ciagu, czy warto wykonywac to cwiczenie przy zalozeniu ze nie trzymam prostej postawy ciala na codzien?"

* mozesz ustalic zastepcze(bezpieczniejsze dla Ciebie) cwiczenia na partie "uzywane" przy martwym ciagu, nie musi byc koniecznie akurat TO ćwiczenie

ok dzieki,
czyli co z czym przeplatac? klata plecy klata plecy biceps triceps biceps triceps czy moze klata plecy biceps triceps i znowu klata plecy biceps...

w pierwszej kolejnosci duze grupy, mniejsze partie na koncu