jestem zupelnie poczatkujacy i przed chwila wpakowalem sie tutaj, w tym linku kumpel pytal o moj trening
https://www.sfd.pl/temat165190/ i tutaj tez sa moje zalozenia zwiazane z cwiczeniami
teraz mam pytanie, co powinienem jesc a czego sie wystrzegac?
wrazie co mam 181cm wzrostu i 70kg wagi
z gory dzieki za pomoc
pozdrawiam