Plan do oceny

Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!!
Poniedzialek
Plecy:
4*5 podciganie na drazku
4*12 sciaganie na atlasie do klaty
4*12 sciaganie na atlasie do plecow
3*8 rozpietki
4*8 martwy ciag
Przedramie:
4*20 sztanga nadchwytem na stojaco
Sroda:
Triceps:
4*8 wyciskanie zza glowy
Biceps:
4*6 uginanie ramion ze sztanga
Triceps:
4*6 scioganie na maszynie
Biceps:
4*6 uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps:
3*8 wyciskanie wasko na laweczce
Biceps:
4*6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (lub uginanie ramion na maszynie)
Przedramie:
4*20 sztanga nadchwyten na stojaco
4*15 skrecanie przedramion ze sztangielkami
Piatek
Klata:
5*10 wyciskanie na plasko
4*8 rozpietki
4*10 wyciskanie skos
4*15 wyciskanie na atlasie
4*12 baterflaj( sory ale niewiem ja to sie pisze )
Barki:
4*6-8 wyciskanie zza karku
4*6-8 wyciskanie z przodu
4*6 unoszenie sztangielek przodem
4*6 unoszenie sztangielek bokiem
Przedramie:
4*20 sztanga nadchwytem na stojaco
Poniedzialek do Niedzieli w domu
Brzuch:
Ten trening Weidera co jest tu na forum.

no to tak.wyrzuciłbym po jednym ćwiczeniu na klate,barki,plecy;
przedramienia nie ma sensu cwiczyc na kazdym treningu..moim zdaniem jest go za dużo
a tak w ogole to napisz:staz,cel,wiek i inne takie co mogą pomoc ci pomoc

Według mnie na czas robienia A6W (to na brzuch co pisałeś) powinienes zaprzetać treningów. Przedramie rób raz w tygodniu, nie rób tricepsu dzień przed klatką, a bicepsu dzień po plecach ponieważ w obu przypadkach biceps i triceps nie mają czasu na regeneracje. W plecach napisz zamiast rozpiętki (bo ktoś pomyśli że chodzi o te zwykłe) ROZPIĘTKI ODWROTNE.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-04 20:04:45

Ok dzieki
A jesli chodzi o starz to zaczolem cwiczyc 3 lata temu, ale z tego cwicze ok 1,5 roku. Mam 17 lat 75 kg, 173cm, 107cm klata a biore na klate 102 kg,
w lapie 35,5cm, jade na sucho i nie mam zamiaru brac sterydow jak juz to jakas kretka albo hmb, ale to dopiero w przyszlosci, a moj cel to do lata miec kaloryfer na brzuszku, 115 w klacie i cisnac ze 110,no i tez jakos zeby ta klata fajnie wygladala, planuje w listopadzie zrobic trening"Armagedon" i w marcu go powtorzyc, i do wakacji miec w lapie ok 38-40cm, przedramie mam 31cm a mam zamiar miec 35cm, wiem ze to wymaga duzo pracy, ale mam nadzieje ze dzieki waszym rada uda mi sie osiagnac te cele. z góry dzieki !!!
kolejny cel to zwikszenie motyla