Od początku dla lamusa :P.

Mam 16 lata jestem raczej średnio silny to tak w kwestii wstępu. Zakupiłem sobie ławeczke i 1 gryf długi i gryf krótki, mam do tego 30kg obciążenia. I tu zaczynają sie schody, niewiem w jakich seriach i po ile razy ćwiczyć, czy w jakiś okreslonych porach dnia (:D), czy stosować jakąś dietę czy jakieś substancjie odżywcze czy coś. Z góry wielkie dzięki za pomoc, prosze o konkretne porady.

Jeśli narazie nie ćwiczyłes to radze trening ACT. A jak go skończysz go zgłoś sie po plan

Ale jak byś chciał to moge ci plan dać ale lepiej by było gdybys zrobił ten ACT.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-04 20:29:30

Tia ATC a co to jest?

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Dzięki za ten link chętnie go spróbuje. Czy normalne jest, że po trenignu odczuwam bóle ramion czy to oznaka że źle ćwicze? A co jeść żeby być dużym i silnym :D?

Zmieniony przez - New Guy w dniu 2004-10-05 20:20:25

www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opisaną technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń
co do diety to zapraszam do działu Odżywianie