Trening -- pytanie

Czy ten rodzaj treningu na mase moze byc stosowany przez 30 latka?
Jesli tak to przez jaki mniej wiecej okres nalezy stosowac ten trening ? 176 cm, 72 kg
TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.


Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12,10,8,6
* Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6

Nie rób z 30-latka niedołężnego starca. Trening 6-8 tyg. Jeśli dopiero zaczyna to niech na początku zrobi ze 2 miechy roztrenowania ACT (ogolnorozwojówka).

a co nalezy zmodyfikowac po tych 8 tygodniach??? zmienic rodzaj cwiczen???

a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat!

a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach


Poniedziałek
[=]Klatka:
w 1 4 a reszta po 3 serie

[=]Triceps:
ok

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*da scioaganie drązka do brzuch a[wyciag dolny]
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 15-20

[=]Biceps:
ok

[=]Przedramiona:
*Uginanie NADGARSTKOW ze sztangiewlkami nachwytem stojąc stałe obciążenie 2 serie 20 powtórzeń
*Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztagnielkmi w siadzie 2 serie max, 20

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 20-15-12-10
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12-10-8-8
-ugiananie leżac na dwuglwoe uda 4x 12
* Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia[ręce na na szer. barkow albo lekko szerzej]] stałe obciążenie 3x serie 12 powtórzeń
*wznosy sztanigelaek bokiem w opadzie 3x 12

brzuch [ w ppiatek i poniedzialek]
I : wznosy nog w zwisie 3-4x
spiecia soksne 3-4x

II:
spiecia 3-4x
wznosy nog na boki3-4x