tego ostaniego cwiczenia na nogi nie musisz wykonywac jezeli niechcesz
zaczynaj trening od cwiczen najceizszych czyli najpierw nogi potem
klata, plecy, barki, tric i bic- grupy przeciwstane rób tak jak pepo mówi
uwaga co do mc i przysiadu na jednym treningu- mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, jezeli masz mozliwosc cwiczenia na dwugłowe ud (a masz bo 12. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi)
- to chyba na dwugłowe, jezeli dobrze domyslam sie cwiczenia) i nie czujesz potrzeby robienia mc to go nie rób, jezeli chcesz go robic to rób na poczatku, przed przysiadem, lub zamiennie mc z przysiadem, tzn na jednym treningu robisz mc, na kolejnym przysiad itd.
co do podciagania sztangi wzdłuż tułowia to jest to cwiczenie przedewszystkim na barki- angazuje wszystkie aktony- w tym wypadku barki moga za bardzo dostac, ale jednoczesnie to ćwiczenia angazuje czworoboczne- kaptury, dlatego jezeli ci na czworobocznych zalezy to zrób tylko podciaganie i wywal reszte na barki, jezeli potrafisz technicznie robic szrugsy to zamiast podciaganie wzdłuz zrób szrugsy i zostaw barki tak jak masz, a jezeli ci nie zalezy na czworobocznych to wywal to podciaganie