Mój I cykl kreatynowy

Zaznaczam, że to mój pierwszy cykl kreatynowy.
Co sądzicie o takim zestawie i dawkowaniu?
Do tego dochodzi rowniez 5 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia.

DZIEŃ TRENINGOWY
PRZED ŚNIADANIEM (30 min)
Creatine Powder Microform - 5 g
R - Types - 1 kaps.
Taurine - 2 kaps.
PRZED TRENINGIEM (60 min)
Monster Mass - 50 g
PO TRENINGU (bezpośrednio)
Creatine Powder Microform - 5 g
Carb BX - 60 g
R - Types - 2 kaps.
Taurine - 2 kaps.
PO TRENINGU (30 min)
Monster Mass - 50 g
PRZED SNEM (30 min)
Pure Whey 80 - 75 g

DZIEŃ NIETRENINGOWY
PRZED ŚNIADANIEM (30 min)
Creatine Powder Microform - 5 g
R - Types - 1 kaps.
Taurine - 2 kaps.
II ŚNIADANIE
Monster Mass - 50 g
PRZED SNEM (30 min)
Pure Whey 80 - 75 g

dopsz

tylko nie podoba mnie sie ten gainer przed treningiem...ja jestem zwolennikiem stalego posilku przed tren (1,5h)

To może wyrzuce gainera sprzed treningu, a w jego miejsce zjem delikatny obiadek. Czy w związku z tym powinienem zwiększyć porcję gainera po treningu? A jeśli tak to do ilu g?

jeżeli zjesz odpowiedni posiłek jak mówi Misoo ok 2h przed treningiem nie ma koniecznosci dawkowania gainera. Po treningu mozesz natomiast dac porcje ok. 70g

Ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z porannej porcji kreatyny w dzie treningowy - 5g dziennie w zupełnoścu wystarczy a później lepiej będziesz reagować na kreatyne
no i białko na noc - nieco za dużo te 75g, wystarczy 35/40g na 1 porcje
jeśłi brakuje Ci białka w diecie i chcesz je uzupełnić w większej części odżywką - weź ok 35g rano po śniadaniu i 35-40g na noc

No o to mi chodziło Dzięki Panowie

.. ja proponooje zjeść około 1,5 g przed treningiem posiłek przedtreningowy po bezpośrednio carbo/ kreatyne/ RTypes /
Tauryne , następnie posiłek potreningowy 40-60 min po ( do posiłku możesz dodać odżywke białkową jesli jest mało bogaty w białko - 35 g ) a gainera zostawić między posiłkami przed snem białko ..to moja propozycja !


Pozdrawiam !

Co do gainera to osobiscie sluzy mi spozywanie go na 30 min przed trenigngiem [posilek 2h przed treningiem] czuje wiekszy przyplyw sil i ochoty do cwiczen