Destiny
Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram)
Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki?
suplementy:
- tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps
- BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps
Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00)
Posilek nr.1
parowki indycze 200gram=4parowki(qrwa mac malo ) (30b 40t)+20gram mojonezu(12T) + 100gram twarogu chudego(20B)
Posilek nr.2
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.40B ok.7-8T)
Posilek nr.3
Makrela 150gram 40b 30t+ 10gram oliwy z oliwek
Posilek nr.4(przedtreningowy)
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.35B ok.7-8T)
Posilek nr.5(potreningowy)
losos 150gram 42b 40t + 10gram oliwy z oliwek
aha chcialbym dodac ze fazy ladowania weglowodanami musze niestety robic co 5dni..nie mam wyboru(jestem u dziewczyny 40km do domu i nie ma bata abym tam trzymal diete),w tzw dni ladowania jjem opraktycznie wszsytko i niestety duzo a nawet bardzo duzo kanapek z szynka,serem i pomidorem lub ogorkiem na chlebie bialym + sporo ziemniakow na obiad,z rana w sobote jjem platki owsiane+150gram twarogu chudego(ten posilek jjem akurat u siebie w domu przed wyjazdem do niej)...jjem sporo jajek u niej przewaznie tak ze 3 partie o roznych porach dnia po 2-3jajka i w kazdej parti jjem po 1 zoltko. W niedziele jak wracam o 20.00 do domu to tak o 21.00 bede jadl paczke ryzu z tunczykiem oraz po treningu ktory mam o 23.00 tez paczke ryzu z tunczykiem. To by bylo na tyle odnosnie "doladowania".Aaaa bylbym zapomnial...jjem u niej niestety w sobote pol paczki delicji i pol paczki pieguskow...jestem do nich zmuszany grrrrr .
_____________________
Z cyklu tylu jest d****i na tych swiecie ehhh "kumplowi wchodza bardzo dobrze i sterydy i Odrzywki ćwiczy dopiero ok 8 miechów i jak wyciskał 40 KG teraz wyciska 130 a w koszulce 150 wiec przepraszam ty Nie osiagnał bys tego w 8 miesiecy(do destiny)"
Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki?
suplementy:
- tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps
- BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps
Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00)
Posilek nr.1
parowki indycze 200gram=4parowki(qrwa mac malo ) (30b 40t)+20gram mojonezu(12T) + 100gram twarogu chudego(20B)
Posilek nr.2
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.40B ok.7-8T)
Posilek nr.3
Makrela 150gram 40b 30t+ 10gram oliwy z oliwek
Posilek nr.4(przedtreningowy)
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.35B ok.7-8T)
Posilek nr.5(potreningowy)
losos 150gram 42b 40t + 10gram oliwy z oliwek
aha chcialbym dodac ze fazy ladowania weglowodanami musze niestety robic co 5dni..nie mam wyboru(jestem u dziewczyny 40km do domu i nie ma bata abym tam trzymal diete),w tzw dni ladowania jjem opraktycznie wszsytko i niestety duzo a nawet bardzo duzo kanapek z szynka,serem i pomidorem lub ogorkiem na chlebie bialym + sporo ziemniakow na obiad,z rana w sobote jjem platki owsiane+150gram twarogu chudego(ten posilek jjem akurat u siebie w domu przed wyjazdem do niej)...jjem sporo jajek u niej przewaznie tak ze 3 partie o roznych porach dnia po 2-3jajka i w kazdej parti jjem po 1 zoltko. W niedziele jak wracam o 20.00 do domu to tak o 21.00 bede jadl paczke ryzu z tunczykiem oraz po treningu ktory mam o 23.00 tez paczke ryzu z tunczykiem. To by bylo na tyle odnosnie "doladowania".Aaaa bylbym zapomnial...jjem u niej niestety w sobote pol paczki delicji i pol paczki pieguskow...jestem do nich zmuszany grrrrr .
_____________________
Z cyklu tylu jest d****i na tych swiecie ehhh "kumplowi wchodza bardzo dobrze i sterydy i Odrzywki ćwiczy dopiero ok 8 miechów i jak wyciskał 40 KG teraz wyciska 130 a w koszulce 150 wiec przepraszam ty Nie osiagnał bys tego w 8 miesiecy(do destiny)"
Krzysztof Piekarz
qazar
