Jak to jest z tym bieganiem?

mam 187 wzrostu, 76 kilo wagi przez 2 lata jezdzilem zawodowo w cracovii, wczesnij trenowalem lekkoatletykę. Teraz chcialbym troche zmezniec. na siłowni trenuje już od pół roku. Mam plan treningowy. 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania:
Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką byście mi polecili? (chce przybrac na masie ale rzezba tez mnie interesuje)
Czy bieganie 3 razy w tygodniu po 10 kilometrów ma jakiś wpływ na trening na siłowni?

Z góry dzięki za odpowiedź...

2 godziny treningu?
to dosc duzo
gainer nie jest szkodliwy - to jedzenie w proszku.kup np. mass xxl(trec)

co do biegania
jesli bedziesz biagał to ciezko bedzie zrobic mase,a do tego własnie słuzy gainer

od samego gauinera chcesz przybrac? DIETA