dieta do oceny po przerwie

Cze
Chce przedstawic diete do oceny, ktora zaczynam stosowac. Jestem obecnie po kilkutygodniowej przerwie w treningach, zaczalem tydzien temu i zauwazylem spadek sily i wytrzymalosci, chce to szybko odbudowac, a wiem ze do tego jest potrzebna dobra dieta i intensywny trening.

Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l
Drugie sniadanie: chleb razowy zytni z wedlina lub z dzemem plus kefir, czasami jakis owoc.
Obiad: ryz z warzywkiem jakims i do tego mieso albo ryba (ryz na zmiane z kasza, makaronem)
Przedkolacja: chleb zytni z wedlina, ryba, twarogiem itp plus ogorek albo inne warzywo
Kolacja (jest to zazwyczaj moj posilek potreningowy) ryz, tunczyk, twarog chudy, miod, fasolka/kukurydza.
Przed snem: twarog albo tuna
To tak mniej wiecej wyglada, czasami zdarza sie jakies odchylenie, ale staram sie jak moge, nie kiedy ciezko bo jak jestem na zajeciach to ciezko z czasem aby o odpowiednim czasie cos zjesc.Co wy na to, co byscie zmienili, dodali, odjeli itp??
dzieki z gory
aha wzrost:190 waga:90-92

mało dokładnie napisałeś proporcje
i wogule brak zdrowych tłuszczy

Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l
Drugie sniadanie: chleb razowy 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc.
Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem)
Przedkolacja: chleb zytni 4-5 kromek z wedlina, ryba, jajka, (sledz lub szprot w pomidorach ok 90 gr) twarogiem 150gr itp plus ogorek albo inne warzywo
Kolacja (jest to zazwyczaj moj posilek potreningowy) ryz 100gr, tunczyk, jajka, twarog chudy 125-150gr, miod, fasolka/kukurydza.
Przed snem: twarog albo tuna
Oczywiscie nie jem na raz ryzu z tuczykiem twrogiem i miodem, tylko na zmiane, roznie staram sie kombinowac. A zdrowe tluszcze dostarczam z ryb.
Powinienm dolaczyc oliwe z oliwek jeszcze i chyba tak zrobie juz nie dlugo.
Teraz lepiej?

a szproty wywal i dodaj rybe zimowodna(losos,makrela,sledz)

ok quazar a reszta moze byc czy cos jeszcze???

zaraz po treningu ten miod,dzem na sniadanie nie lepiej wedline reszta wyglada oki

ok czyli reszta wporzo tylko miodzio albo dzem po wysilku a wedlina na drugie sniadanie.
dzieki, sog.;)