Jak ćwiczyć lub co brać oprócz sterydów aby szybko zdobyć siłę?

ale chcialbym jakims sposobem to przyspieszyc i przedewszystkim masy nabrac ale nie wiem jaka diete mam stosowac

poszukaj dieta na mase -.- dział odzywianie

w 2002 to mialem 12 lat i biegalem za pilka jak szalony :P , ja zaczynalem od 20 kg na gryfie powtorzen 10 teraz po 3 latach 110 robie 10 powtorzen , grund to sie nie poddawac :> Powodzenia :D

Witam wszystkich. Mam prośbe do tych bardziej zaawansowanych...
Mam problem (pewnie genetyczny) polega on na tym ze na siłowni jest wszystko spoko, wszystko ładnie puchnie i jest ok ale zaraz po skończeniu (około 20 min) wszystko spada momentalnie. Stażu mam bardzo mało bo zaledwie 2lata w tym pierwszy rok był rokiem wprowadzającym (lekkim). Potrzebuje rady jak ćwiczyć na mase mięśniową żeby nie było tak że cały czas utrzymuje np:w łapie 38 a od razu po treningu różnica jest aż o 6cm tzn 44cm. i Jeśli ktoś może niech da jakąś dobrą rozpiskę diety i treningu.
Pozrdawiam

Zawsze w trakcie treningu i jeszcze jakiś czas po, masz więcej w obwodach gdyż mięśnie są bardziej ukrwione z powodu większego zapotrzebowania na tlen przenoszonego przez hemoglobinę . Zastanawia mnie ten przykład z 6 cm :D MI skacze tak z 1cm, max 1,5 ;]

No dlatego napisałem. Bo nikt nie ma tak jak ja (z tych co znam co ćwiczą). Napisałem b to jest dziwne ze tak puchnie a nic nie zostaje od tak długiego czasu nawet o 0,5cm nie przyrasta a puchnie na treningu ostro.