DO KEJT:p CHOCIAŻ KTO COŚ WIE NA TEN TEMAT NIECH PISZE:pp

Z odżywek bierz narazie te co Ci napisałem tamte są dobre ale nie ma sensu ich brać w tym okresie treningów.

Druga sprawa 2 razy Ci pisałem abyś napisał co dokładnie robiłeś z tej lekkiej itd. bo jak bedziesz mi wyskakiwał z takimi niespodziankami (mam 2 razy siatke w tyg)to psu na bude taka robota.

dobra wiem ze namieszałem i za to Cie bnardzo przepraszam:) napisze tak::: gram w siatke środa piątek, wtedy mam treningi, ale biegi są na pierwszy miejscu, czyli jak trzebaby było zrezygnować z jednego dnia siatki czy coś podobnego to to zrobie. NAJBARDZIEJ ZALEŻY MI NA BIEGACH. te 3 tyg. co mi napisałeś są dla mnie za słabe jestem na wyzszym poziommie JAK COŚ JESZCZE O MNIE POTRZEBUJESZ TO PISZ A JA POSTARAM SIE JAK NAJSZYBCIEJ ODP. JESZCZE RAZ PRZEPRASZAM ZE NAMIESZAŁEM

Spoko Rozumiem ,że przygode z biegami wiążesz na dłuższą mete ,a więc starty będziesz mieć koło maja.Według kalendarza biegacza na cały sezon w miesiącach pażdziernik - listopad przypada okres przejściowy tzw. roztrenowanie(chyba ,że startujesz na hali to wtedy troche inaczej to wygląda).Trening w tym czasie jest 3-4 razy w tygodniu gdzie jego większość poświęca się na gry zespołowe,wybiegania i troche elementów szybkości i siły biegowej. Tak więc nie przejmuj się ,zdążysz się jeszcze naharować.
Biorąc to pod uwage ,a także przetrenowanie o którym wcześniej pisałeś pierwsze 3 tygodnie wyglądają właśnie tak ,a nie inaczej.

W tygodniu 1,2 i 3
W środe w siatkówke nie graj wogóle albo poświęć góra 30min ale żeby gra była spokojna.Piątek tak jak był ,więc siatkówka pasuje tutaj.

W tygodniu 4,5 i 6
Poniedziałek 30min truchtu + brzuszki(4 serie po 30 powtórzen)+ grzbiety(3 serie po 25 powtórzeń)+ 30min rozciągania

Wtorek -tak jak był

Środa- tak jak była z tymże siatke ogranicz do minimum albo jeśli to możliwe całkiem zrezygnuj

Czwartek-tak jak był

Piątek -siatka ,a po południu barki,kaptury i przedramie

Sobota -10min truchtu + 20min rozciągania + 15metrowe odcinki skipu A,B,C + 2x100m spokojnie(na 50% możliwości) + 6 x 30m na maxa + 120m lużno(na 50%) + 5min truchtu

Niedziela wolne lub basen

Jeszcze raz co do odżywek.Carbo najlepiej stosuje w dzień w którym masz i siatke i trening- po siatce 50g,przed treningiem 50g i po treningu 50g.W reszte dni stosuj 50g po treningu.Dobrze by było aby do tego co już wymieniłem dołączył jeszcze glutamine i pił ją przedewszystkim po treningu biegowym.
Jeśli czegoś jeszcze nie wiesz to pytaj

bo w zimie chce popracować nad kondycją bo słyszałem że w zimie najlepiej ją można wyrobić i dlatego w zimie z wf-istą bede biegał. dobrze robie??? bedziemy biegać gdzies 3 razy w tygoniu na powietrzu odp. czekam

czy ja wiem czy lepiej napewno lepiej jeśli chodzi o trening biegacza bo w okresie zimowym przypada największa harówa ale czy ma na to jakiś wpływ pogoda? wydaje mi się ,że wręcz przeciwnie bo jak przy***ie pół metra śniegu i się nie ma dostępu do w miare dużej hali to jest wtedy kupa.Mówie tu raczej o sprinterach bo średniacy jakoś tam zawsze sobie poradzą Musisz sprecyzować swoje cele:chcesz się bawić w ogólnorozwojówke i wystarczy Ci poprawa kondycji czy chcesz poprawić czas na 100m.Zresztą przecież sam trening do tego dystansu już Ci poprawi kondycje więc nie wiem po co w tym wszystkim jeszcze coś mieszać No chyba ,że mówiąc kondycje miałeś na myśli wytrzymałość ale to i tak wcześniej napisałem:sprecyzuj swoje cele

chodziło mi o wytrzymałośc , a moj cel to poprawienie szybkości i zdobycie masy:)

to pierwsze wyklucze dwa pozostałe