...::: !! ACT ?? :::...

A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki z góry :)

1 trening:

1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x ( Czworogłowe ud )
3. Zginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka )
5. Unoszenie ramion bokiem 12 x ( naramienne )
6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
7. Sztrugsy 12 x ( kaptury )
8. Rozpiętki na maszynie 12 x ( klatka )
9. Uginanie ramion z " supinacją 12 x ( biceps )
10. Podciąganie 5 x ( plecy )
11. Prostowanie ramion w opadzie 12 x ( triceps )
12. Modlitewnik 12 x ( biceps )
13. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
14. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )

2 trening:

1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud )
3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka )
5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne )
6. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - przód i bok )
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
8. Modlitewnik 12 x ( biceps )
9. Pompki w podporze tyłem 12 x ( triceps )
10. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
11. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )

No odpiszcze, proszę :) To jest dla mnie ważne.

Kolejność:
brzuch
czworogłowe ud
dwugłowe ud
najszersze grzbietu
proste grzbietu
klatka
barki
biceps
triceps
łydki
(brzuch)

na barki daj wyciskanie i unoszenie ramion w opadzie tułowia.
reszta ok.

1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud )
3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka )
5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA SZEROKIM CHWYTEM
6. Unoszenie ramion W OPADZIE TUŁOWIA 12 x ( naramienne - przód i bok )
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
TUTAJ DAJ COS TA PROSTOWNIKI NP. 'DZIEN DOBRY'
8. Modlitewnik 12 x ( biceps ) DAJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W STANIU
9. Pompki w podporze tyłem 12 x ( triceps )
10. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
11. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-09 17:55:45

A co sądzicie o daniu coś na kaptury ? I o tym, żeby na klatkę, biceps 2 ćwiczenia ?

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ?


1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud )
3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
5. Wyciskanie na ławeczce poziomej 12 x ( klatka )
6. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne )
7. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - przód i bok )
8. Sztrugsy 12 x ( kaptury )
9. Modlitewnik 12 x ( biceps )
10. Pompki w podporze tyłem 12 x ( triceps )
11. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
12. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )

A na plecy może dać podciąganeie ? A na klatki rozpiętki na maszynie ? A na biceps może hantle z " supinacją " ? Dzięki z góry.

To trening obwodowy, nie dawaj kilku ćwiczeń na jedną partię.