1 trening:
1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x ( Czworogłowe ud )
3. Zginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka )
5. Unoszenie ramion bokiem 12 x ( naramienne )
6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
7. Sztrugsy 12 x ( kaptury )
8. Rozpiętki na maszynie 12 x ( klatka )
9. Uginanie ramion z " supinacją 12 x ( biceps )
10. Podciąganie 5 x ( plecy )
11. Prostowanie ramion w opadzie 12 x ( triceps )
12. Modlitewnik 12 x ( biceps )
13. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
14. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )
2 trening:
1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud )
3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka )
5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne )
6. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - przód i bok )
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
8. Modlitewnik 12 x ( biceps )
9. Pompki w podporze tyłem 12 x ( triceps )
10. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
11. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!