Bic stoi w miejscu

witam wszystkich
mam nastepujacy problem bic stoi w miejscu
cwicze ok 3 miechów
najpierw 2 tyg. trening lajtowy
pózniej 1,5 treninga na mase bic urósł z 3 cm
2 tyg. regeneracja
i teraz znowu masa cwicze 3 tygodnie a biceps stoi w miejscu i to mnie martwi powinnien cos urosnac przeciez staz mam mały wiec tym bardziej powinny byc przyrosty

mój trening
plecy + bic

podciaganie 4x max
wiosłowanie 12/10/8/8 progresja
dzien dobry 12/10/8/8

bic

uginanie sztangi stojac - 10/10/8/8 z prog.
sztangielki na zmianie - 4x10 stały ciezar

dodam jeszcze ze po treningu mam pompe niezło a na drugi dzien nie mam wogole zakwasów

TO MOŻE BY TAK ZMIENIĆ ĆWICZENIA NP NA
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4x12<10<8=8
2.UGINANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O UDO 3x12

thx Onelfaka sprubuje tych cwiczen

Ja bym proponował dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie.

jak uzywasz sztangi lamanej to zmien na prosta, jak prostej to zmien na lamana. spowalniaj ruchy przy opuszczaniu. ostatnia seria w treningu mniejszy ciezar i ok 20 powtorzen-zeby dobrze krwi dopompowac. dodaj jeszcze jedno cwiczenie- chociaz 2 serie na modlitewniku albo o kolano- jak nie robiles jeszcze tych cwiczen to zakwasy gwarantowane
zycze przyrostow

dzieki Nygol za wskazówki
nie mam sztangi łamanej ani modlitewnika