OceNcie i doradżcie co do mojego planu

Proszę o ocene i ewewntualnie cos skorygujcie poradżcie doradżcie itd.
Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień:
Poniedzialek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-Rozpiętki 3 X 10
-Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6
-fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10
-fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10
Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 5 x 6
-podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-podciaganie sztangi do brody 3 X 10
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12
-uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12
PRZEDRAMIE:
-Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4 X 12/10/8/6 (progresja)
Piątek:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-unoszenie sztangielek przodem w góre stojąc 3 X 10

Z góry dzieki za odpowiedzi.

Beetle

Domyślam się że jest to plan na mase.Rozkład jest ok ale:
- dlaczego nie ćwiczysz nóg i brzucha ?
- usuń jedno ćwiczenie izolowane z klatki
- stanowczo zadużo ćwiczeń na plecy!
- co do barków też usunołbym jedno ćwiczenie

Tak jest on na mase
Brzuch robie przy kazdym treningu
Co do pleców to jednego tygodnia robie wiosłowanie głownią a drugiego podciaganie

KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-Rozpiętki 3 X 10
-Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10
WYWAL ROZPIĘTKI ALBO PRZENOSZENIE
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6
-fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10
-fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10

WYWAL FRANCUSKIE W SIADZIE ALBO W LEZENIU ZE SZTANGIELKĄ
Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 3-4x MAX
-podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-podciaganie sztangi do brody 3 X 10 WYWAL
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10 WYWAL
DODAJ SZRUGSY NA CZWOROBOCZNE 3x15
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12
-uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12
WYWAL JEDNO Z ĆWICZEŃ ZE SZTANGIELKAMI
PRZEDRAMIE:
-Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4 X 12/10/8/6 (progresja) WYWAL, DAJ INNE ĆWICZENIE NIE ANGAŻUJĄCE BICA
Piątek:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja)
WYWAL JEDNO WYCISKANIE
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-unoszenie sztangielek przodem w góre stojąc 3 X 10 DAJ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE

I GDZIE NOGI SĄ, JESTEŚ SKONTUZJOWANY CZY CO, BO NAWET ŁYDEK TU NIE WIDZE ??

Czyli to ma wygladac mniejwiecej tak:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-Rozpiętki 3 X 10
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6
-fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10
Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 3-4x MAX
-podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-podciaganie sztangi do brody 3 X 10 WYWAL
-Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10 WYWAL
- sztrugsy ze sztangielkami 3 X 15
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12
PRZEDRAMIE:
-ugnianie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Piątek:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 X 10

chyba zapomniales wywalic podciagania sztaangi do brody i wioslowania glownia. Moim zdaniem na bico po treningu plecow nie musisz robic 7 seri bo wystarczy np 5. a to dlatego ze zmaltretuja sie tez przy robieniu plecow. Taki gadzet - fajnie sie robi przedramie w superseriach ze najpierw robisz gore przedramienia a potem od razu dol. puchnie pieknie :)

nie zapomniałem ani o podciąganiu sztangi ani o wiosłowaniu, popatrz dokładniej że obok jest WYWAL

a to sprawa ma sie inaczej, wybacz hehe