"Rozkład Jazdy" na siłowni czyli co i jak mam ćwiczyc

Witam i z góry dziekuje za jakąkolwiek pomoc!!!

Chodze na siłownie od 3 miesiecy, 3 razy w tygodnu. Ćwicze również w domu 2-3 razy w tygodniu. Mam prośbe do kogoś kto może mi pomóc wybrać jakąś dobrą rozpiskę ćwiczen, ponieważ jak narazie moja rozpiska jest raczej kiepska tzn. oparta na własnych doświadczeniach :). Oto ona:

1.wtorek: Klata, biceps, triceps (wiekszy nacisk na klate)

2.czwartek: Klata, plecy, barki (nacisk na barki i plecy)

3.Sobota: biceps, triceps

Mówiłem że jest "syfiasta", dlatego prosiłbym o szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie co powinienem ćwiczyć w domu??? (jak narazie robie pompki i brzuchy).

Dzieki!!!

Kiedys w "Kulturystyka i Fitness" pisali, ze na poczatku (do 6 miesiecy) powinno sie cwiczyc cztery razy w tygodniu w sposob nastepujacy:
1 dzien - cala gorna czesc tulowia bez miesni brzucha
2 dzien - miesnie nog z brzuchem
3 dzien - odpoczynek
4 dzien - jak 1 dzien
5 dzien - jak 2 dzien
6 i 7 dzien - odpoczynek


szaba

dzieki za odpisanie, zobacze czy uda mi sie zastosować powyższe metody w moich ćwiczeniach....

Ciągle oczekuje nowych propozycji!!!

Po pierwsze: cwicz wiekszosc partii miesniowych: chodzi mi tu glownie o dodanie cwiczen na nogi w planie treningowym,

Po drugie: jak narazie to wystarczy cwiczyc dana partie miesniowa 1 raz w tygodniu,

Po trzecie: przede wszystkim stosuj jako poczatkujacy wolne ciezary,

Po czwarte: wykonuj podstawowe 3 cwiczenia na dana grupe miesniowa.

Po piate : to zycze powodzenia i sukcesow !

Mariux