Prośba o sprawdzenie diety

Witam! Bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety mojej diety na mase. Obecnie jestem 3 miesiac na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem.

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Otręby pszenne 50g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 13g
Rodzynki suszone 20g



Kasza gryczana 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kefir 2% tłuszczu 100g



Kasza jęczmienna perłowa 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Orzechy włoskie 50g
LUB
Kasza jęczmienna perłowa 150g
Makrela wędzona 150g




MASS XXL smak czekoladowy 100g



Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 125g
Ryż biały 100g


Tuńczyk w wodzie 120g
LUB
odżywka bialkowa

CAŁOŚĆ
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

198 74 554 3574

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2500 Kcal.

bardzo ładna dietka

dobrze ,naprawde oki ,nie boj sie mocnego otluszczenia dieta,oki i dozuc 3 razy na tydzien po 30 minut areobow ,troche zatluscisz(zawsze na masie) ale bedzie oki

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-09 20:19:31

dziekuje panowie, oczywiscie SOGi jesli jeszcze wejda. Mam jeszcze jedno pytanko. Jak ustalic ilosc glukozy/miodu ktora trzeba spozyc po treningu? Przypuszczam ze w zaleznosci do wagi ale jakie proporcje?

okolo 0,5-0,7 g na kg wagi