lobo1
witam,wlasnie zaczalem etap masy,trenuje juz pare lat regularnie z dieta,mam szybki metabolizm,176 cm wzrostu i waze ok 90 kg.moja dieta wyglada tak:
7.30-20 gram bialka z izolatu seratki +2 gramy l-glutaminy
8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc
10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 gram kefir 1,5%+10 gram olej lniany+warzywa(pomigor,ogorek,cebula,szypior,itp.)
13.30-100gr.ryz brazowy+150 gr.piers z kury+10 gram oliwy z oliwek+warzywa(marchew+papryka,cebula,brokul i ananas z puchy)
15.15-100 gram gainer MCT+10 gram dodaje izolatu serwatki+10 gram oleju MCT+1 gram tauryny
16.00-17.30 TRENING
17.30-90 gram wegli z carbo(zeby bylo 1 gram wegla na 1 kg masy),30 gram bialka z izolatu serwatki+10 grma olej MCT+5 gram l-glutaminy+1 gr.tauryny
18.30-100 gram ryz parbolied bialy+150gr.piers z kury+10 gram olej lniany+warzywa i owoce(marchew,cebula,brokul,papryka,ananas,troche banana)
21.00-70 gram platkow owsianych+6 jajek(1 zoltko)+150 gram maslanka0%+5 gram oliwy do usmazenia
23.00 3 kapsuly ZMA+2 gramy l-glutaminy(niewiem czy moge to laczyc?)
23.30.30 gram bialka z SP80%(czy 30 min po ZMA odstepu wystarczy zeby spozyc odzywke? bo wapn hamuje dzialanie magnezu
po odzywce ide spac,i tak to wyglada,wiem ze mnostwo kalorii bo wychodzi okolo 4700 jak liczylem,z tego ok.600 gram wegla,ok.100 gram tluszczu i ok.260 gram bialka zwierzecego bo roslinnych nie wliczam a jest ich jak widac ok.50 gram,prosze o sprawdzenie diety i ewentualne zmiany na lepsze jesli takie widac bo traktuje diete serio i wiem ze to od niej w glownej mierze zalezy moj postep, z gory dziekuje za odpowiedzi,acha i jak mam ewentualnie skorygowac diete w dzien bez treningu bo niewiem?myslalem zeby tego gainera MCT zmniejszyc porcje do 50 gram,do tego izolat serwatki 10 gram i ten olej MCT a te carbo z serwatke i olejem MCT i suplami to se odpusciec i zjesc tu normalny nastepny posilek,tu tez prosze o rade,
7.30-20 gram bialka z izolatu seratki +2 gramy l-glutaminy
8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc
10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 gram kefir 1,5%+10 gram olej lniany+warzywa(pomigor,ogorek,cebula,szypior,itp.)
13.30-100gr.ryz brazowy+150 gr.piers z kury+10 gram oliwy z oliwek+warzywa(marchew+papryka,cebula,brokul i ananas z puchy)
15.15-100 gram gainer MCT+10 gram dodaje izolatu serwatki+10 gram oleju MCT+1 gram tauryny
16.00-17.30 TRENING
17.30-90 gram wegli z carbo(zeby bylo 1 gram wegla na 1 kg masy),30 gram bialka z izolatu serwatki+10 grma olej MCT+5 gram l-glutaminy+1 gr.tauryny
18.30-100 gram ryz parbolied bialy+150gr.piers z kury+10 gram olej lniany+warzywa i owoce(marchew,cebula,brokul,papryka,ananas,troche banana)
21.00-70 gram platkow owsianych+6 jajek(1 zoltko)+150 gram maslanka0%+5 gram oliwy do usmazenia
23.00 3 kapsuly ZMA+2 gramy l-glutaminy(niewiem czy moge to laczyc?)
23.30.30 gram bialka z SP80%(czy 30 min po ZMA odstepu wystarczy zeby spozyc odzywke? bo wapn hamuje dzialanie magnezu
po odzywce ide spac,i tak to wyglada,wiem ze mnostwo kalorii bo wychodzi okolo 4700 jak liczylem,z tego ok.600 gram wegla,ok.100 gram tluszczu i ok.260 gram bialka zwierzecego bo roslinnych nie wliczam a jest ich jak widac ok.50 gram,prosze o sprawdzenie diety i ewentualne zmiany na lepsze jesli takie widac bo traktuje diete serio i wiem ze to od niej w glownej mierze zalezy moj postep, z gory dziekuje za odpowiedzi,acha i jak mam ewentualnie skorygowac diete w dzien bez treningu bo niewiem?myslalem zeby tego gainera MCT zmniejszyc porcje do 50 gram,do tego izolat serwatki 10 gram i ten olej MCT a te carbo z serwatke i olejem MCT i suplami to se odpusciec i zjesc tu normalny nastepny posilek,tu tez prosze o rade,
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
