zmiana planu???

Witam mam zamiar zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa.
Moj dotychczasowy plan wygladal tak:

pon klatka, triceps, brzuch

wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8
rozpietki 4x10

wyciskanie francuskie lezac 4x10
sciaganie linki wyciagu stojac 4x10

spiecia na lawce skosnej 3x20
spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20

sroda barki nogi brzuch

wyciskanie zza karku 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x10
unoszenie w opadzie tulowia 4x10

przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x12-15

spiecia na skosnej 3x20
spiecia na skosnej z obrotem tulowia 3x20

piatek plecy bic

wyciag do klatki 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8
sklony dzien dobry 4x10
szurgusy 4x10

uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

dodam jeszcze ze nogi i brzuch nie robilem na kazdym treningu tylko jak mi sie "przypomnialo". Co radzili byscie zmienic???
Ja osobiscie chce zrobic tak

wyciskanie plasko 4s 6-8 powt
wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8
rozpietki 4x10

wyciskanie francuskie lezac 4x10
sciaganie linki wyciagu stojac 4x10
pompki w podporze tylem 3x max

spiecia na lawce skosnej 3x20
spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20

sroda barki nogi brzuch

wznosy bokiem 3x12
wycisk sprzed klaty 3x 12-10-8
w opadzie 3x10
podciag do obrody 3x 10
szrugsy 3x 15


przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x12-15

spiecia na skosnej 3x20
spiecia na skosnej z obrotem tulowia 3x20

piatek plecy bic

wyciag do klatki 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8
martwy ciag na ugietych nogach 4x6-8

uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

Co jest źle i co mozna jeszcze zmienic????

maly blad zapomnialem napisac ze chcialbym cwiczyc wtorek, czwartek, piatek

Piet_er uważam ze spoko trening jedyne co mozesz zmienić to przemiennie wyciąg do klaty i za kark...

I dodaj coś na nogi, np. prostowanie i uginanie na machinie.
Poza tym ok.

tylko ze mam do dyspozycji tylko wolne ciezary+ wyciag!!!!

aaaaaaa
to daj wykroki ze sztanga na karku

Nikt sie wiecej nie wypowie????

drążka tez nie masz...?
ja bym się zastanawiał nad podciąganiem do brody i szruksami.. czym się różni jedno i drugie? bo może to jest powielanie tego samego ćwiczenia..

Różnica jest bardzo duża.
Przy szrugsach pracują tylko kaptury, a przy podciąganiu przede wszystkim barki(kaptury też). Niemniej jednak możesz wyrzucic to ćw.