Anonim
dziendobry :>
czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :>
mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;]
cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla mnie bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak
poniedziałek:
-klatka
[wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki
na maszynie albo z hantlami]
wtorek:
-plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie
linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki]
-barki [Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy, wyciskanie hantli,Unoszenie sztangielek bokiem w górę]
czwartek:
-biceps [uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem z supinacja,uginanie ramion ze sztanga i uginanie ramion na modlitewniku]
-triceps [tutaj robie na maszynach stojac sciaganie ramion tak zeby byly rownolegle do tulowia mniej wiecej nie ma tego w atlasie wiec nie umiem opisac fachowo ;] , pompki na poreczach i francuskie]
piątek:
-nogi [przysiady ze sztanga i cwiczenia na maszynach, jeszcze nog dorbze nie cwiczylem ani nie opracowalem sobie cwiczen wiec nie napisze dokladnie]
w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen [nie wliczam rozgrzewkowych :>], naczytalem sie mnostwo roznych materialow skutkiem czego jest metlik w glowie dlatego prosze o jakies wskazowki :> noi jakbyscie mi mogli doradzic jak brzuch cwiczyc bo cwicze tez ale go nie wymienilem bo prawda jest taka ze jeszcze sie konkretnie za niego nie zabralem, roznie ludzie mi wlasnie mowia jeden mowi 8 powtorzen bedzie dobrze, drugi mowi ze na mase to najlepiej duzy ciezar i zeby robic 6 powtorzen, inni jeszcze inaczej, wiem ze nie ma idealnego planu ale jakbyscie mogli to mi go zrobcie... hehe zartuje, prosze wiec o porady z czego zrezygnowac co dolozyc i w ogole co o tym myslicie zeby to mialo jakis sens :>, z gory dzieki,
pozdro
Zmieniony przez - mts-a4 w dniu 2004-10-10 01:38:23
czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :>
mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;]
cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla mnie bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak
poniedziałek:
-klatka
[wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki
na maszynie albo z hantlami]
wtorek:
-plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie
linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki]
-barki [Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy, wyciskanie hantli,Unoszenie sztangielek bokiem w górę]
czwartek:
-biceps [uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem z supinacja,uginanie ramion ze sztanga i uginanie ramion na modlitewniku]
-triceps [tutaj robie na maszynach stojac sciaganie ramion tak zeby byly rownolegle do tulowia mniej wiecej nie ma tego w atlasie wiec nie umiem opisac fachowo ;] , pompki na poreczach i francuskie]
piątek:
-nogi [przysiady ze sztanga i cwiczenia na maszynach, jeszcze nog dorbze nie cwiczylem ani nie opracowalem sobie cwiczen wiec nie napisze dokladnie]
w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen [nie wliczam rozgrzewkowych :>], naczytalem sie mnostwo roznych materialow skutkiem czego jest metlik w glowie dlatego prosze o jakies wskazowki :> noi jakbyscie mi mogli doradzic jak brzuch cwiczyc bo cwicze tez ale go nie wymienilem bo prawda jest taka ze jeszcze sie konkretnie za niego nie zabralem, roznie ludzie mi wlasnie mowia jeden mowi 8 powtorzen bedzie dobrze, drugi mowi ze na mase to najlepiej duzy ciezar i zeby robic 6 powtorzen, inni jeszcze inaczej, wiem ze nie ma idealnego planu ale jakbyscie mogli to mi go zrobcie... hehe zartuje, prosze wiec o porady z czego zrezygnowac co dolozyc i w ogole co o tym myslicie zeby to mialo jakis sens :>, z gory dzieki,
pozdro
Zmieniony przez - mts-a4 w dniu 2004-10-10 01:38:23
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
