Doradźcie !!

Siema.Ułożyłem sobie plan na mase.Mam 16 lat i ćwicze już rok.Chciałbym żebyście ocenili mój plan i doradzili z góry dzia

Oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10
-rozpiętki na ławce poziomej 4x10

2.Barki
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8
-wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10

WTOREK

1.Plecy:

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8
-Podciąganie sztangielek w oparciu o ławke 2x10
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2x10 (91)

2.Przedramię

-Zwijanie krążka x3
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4xmax

ŚRODA

[ OBIJANIE SIĘ ]

CZWARTEK

1.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 12<10
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8=8
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10

2.Triceps

-Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 3x10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2x10 (72)

PIĄTEK

1.Nogi:

-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 15<12<10<8
-Przysiady wykroczne ze sztanga 2x10

SOBOTA:

Wiosłowanie na wioślarzu

NIEDZIELA:

[ OBIJANIE SIĘ ]


I mam pytanko

Co to jest za ćwiczenie:Szrugsy ze sztangielkami ??

Wiem, ze jakies na plecy

PoZdRo

szrugsy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 

A gdzie proste pleców?

zrezygnował bym z jednego wiosłowania (powielasz to samo cwiczenie) i dałbym podciąganie na drążku i wznosy tułowia z opadu (na prostowniki)

lipne połączenie.
polacz:
barki tric bic
nogi brzuch
-
klata brzuch
plecy przedramie


1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangielek leżąc 10<8=8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10
-rozpiętki na ławce poziomej 3x10

2.Barki
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x10
-wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10



1.Plecy:

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x10
- wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barkach 4x 12

2.Przedramię

-Zwijanie krążka x3
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2xmax



1.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym NA MODLITEwNIKU 4x10

2.Triceps

-Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 4x10

1.Nogi:

-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 15<12<10<8
-Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10
-ugiannie nogi stojac ze sztanigelka przyczepiona do kostki 4x 12


bruzch:
-wznosy nog 3x
-spiecia tulowia 2x
-spiecia skosne 2x

Brzuch robie sobie codziennie w domu :] Bo ja mam własną siłownie w piwnicy. No i nie mam takiego sprzętau, weżcie to pod uwage. Mam tylko: Wioślarza,lawke skośną,dwie sztangielki, sztange, modlitewnik i 120 kg obciążenia Więc weźcie to pod uwage