plan dla dorosłych

Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy dla swojego taty. ma 40 lat, 190 prawie wzrostu, wazy prawie 100 kg. Dosyc czesto biegal ostatnio (2-3 razy w tygodniu). Tylko ze teraz nadchodzi zima, i wypadalo by czyms zastapic bieganie. Jak powinien wygladac taki trening. Prosze jakies orientacyjne informacje lub linki (albo gotowe plany najlepiej:D). dzieki. pozdro

jaki cel? jaki staż na silowni ew.?
jaki sprzęt ?
dieta jest?

silownia full wypas. diety raczej nie ma, chociaz staramy sie z tata odzywiac zdrowo (jakies steki, piersi z kurczaka itp. a unikamy raczej smazonych schabow itp.)Staz na silowni zerowy. Do tej pory moj tata jedynie biegal, ale kilkanascie lat temu uprawial chyba kazdy mozliwy sport. (i o ile pamietam, to byl w reprezentacji WSMW w piecioboju). A wiec kondycja raczej jest, tylko przydaloby sie czyms zajac w zime, a przy okazji stracic kilka kilo:D dzieki. pozdro

Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2004-10-11 13:10:35

proponuje zając sie tą akcją = cykliczne treningi t odorga do sukcesu- a i zrezuci kilka kilo..

GRUPA V - redukcja poczatkujacy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 

oki, dobralem ten zestaw:

Program V/2 (na full osprzęt-siłownia)
1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 tygodniu)
5.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-(naramienne)-PROG( w 4 tygodniu)
6.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet),PROG(w 4 tygodniu)
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu)
9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową(tricepsy), PROG(w 4 tygodniu)
10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki)

mam kilka pytan:
- Czy "wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"" to sa zwykle brzuszki lezac glowa w dol na skosnej lawce??
- i czy "Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce" mozna zastapic modlitewnikiem??
- co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"??
- jakimi ciezarami powinno sie operowac?? ile procent ciezaru maksymalnego na jakie cwiczenia??
- ostatnie pytanie: ile czasu orientacyjnie zajmie ten trening??
dzieki wszystkim. pozdro

- Czy "wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 

- i czy "Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce" nie- a z pewnoscia niebardzo na tym etapie
- co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"?? ??? no ze dobierasz tak ceizar aby zrobic 18 powtrzen ale robisz 15
- jakimi ciezarami powinno sie operowac?? takie aby zrobic zalozona liczbe powtrzen
- ostatnie pytanie: ile czasu orientacyjnie zajmie ten trening?? zalezy od ilosci obwodoow- ok godzinki powinien