HST plan do oceny !!

Czyli mam mc wstawić przed przysiad ?? Poprostu przeniose go z pleców do nóg i ile seri zrobić 1 ??

czyli robie z zapasem paru powt, ok rozumiem, dzieki za pomoc, aha i jak teraz tydzien skonczylem regeneracje tzn robilem treningi tylko lzejsze w typowym splicie a 10 dni temu skonczylem trening na mase to moge teraz zaczac hst od razu?

a i jezeli mam duze nogi i nie chce juz miec wiekszych poki co to nie robic nog poprostu czy trzeba jednak ?

nóg nie musisz robic jak neichcesz, cwiczysz te partie które ci odpowiadaja

teraz musisz pomierzyc maxy (wszystkie), potem SD a potem dopiero zaczynasz treningi

- martwy ciąg 1 s
- przysiady 2 s
- wspinanie się na palcach 1 s
- wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2 s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 s
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s
- podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 2 s
- sztrugsy 1 s
- wyciskanie sztangi na modlitewniku 1 s
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1 s
- wyciskanie sztangielki stojąc uchwyt „młot” 1 s
- wyciskanie sztangi francuskie (leżąc) 1 s

Mięsnie nóg:
- martwy ciąg 1 s
- przysiady 2 s
- wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s
- wspinanie się na palcach 1 s
Mięsnie barków:
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2 s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s
Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s
Mięsnie pleców:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 s
- podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 2 s
- sztrugsy 1 s
Mięśnie bicepsów:
- wyciskanie sztangi na modlitewniku 1 s
- wyciskanie sztangielki stojąc uchwyt „młot” 1 s
Mięsnie tricepsów:
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1 s
- wyciskanie sztangi francuskie (leżąc) 1 s

"Mięsnie nóg:
- martwy ciąg 1 s
- przysiady 2 s
- wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s
- wspinanie się na palcach 1 s"
-- uwaga o mc i przysiadach na jenej sesji- mocno obciazaja kregosłup, lepiej unikac tego i robic na przemiennie tzn na jednym trenignu mc, a nna koljenym przysida i tak na zmiane. Jezeli hccesz robci na jednej sesji to w takiej kolejnosci jak masz, jak zaczniesz czuc ze boli, albo nie dajesz rady od razu albo zrezygnuj z mc, albo rób na przemiennie
tylko pytanie czemu masz 3 serie na 4-głowe przy jednej na 2głowe? troche to nie proporcjonalnie (chyba ze to wyciskanie jhest na dwugłowe, ale jak juz to sie to powinno nazywac uginanie)- jezeli tak to w przypadkurezygnacji z mc dodaj jedna serie


"Mięsnie barków:
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2 s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s "
-- rozumiem ze na bocznych aktonach ci najbardziej zalezy?

reszte wydaje mi sie ok

Bary mam bardzo małe, no i właśnie zalezy mi w szczególności na bocznych, oki zrobie tak jak mówiłeś z mc i przysadem, dzięki za to wszytsko SOG dla ciebie, jak wejdzie

powodzenia