boss007
CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ.
WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY
ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW.JAK ZACZYNAŁEM ĆWICZYC TO TRENOWAŁEM 30 MIN DZIENNIE POTEM GODZINE I DOSZŁEM DO 2 GODZ. I CWICZYŁEM TAK PRZEZ PÓŁ ROKU PRZEZ 2 GODZ. ALE BEZ DIETY. TERAZ STOSUJE DIETE I TRENUJE PO 3-3,5 GODZ.JAK WIDZICIE JADE TAK MIESIĄC I NARAZIE JAKOŚ WYTZRZYMUJE - GDYBY NIE DIETA TO CHYBA NIE DAŁBYM RADY ( ZAKWASY )
DOBRA JA TU PISZE O TRENINGU A MIAŁEM PISAĆ O DIECIE , OTO MAJA DIETKA :
1 (7:00) 185G TUŃCZYKA + 150G CHLEB ŻYTNI RAZOWY - ZARAZ PO PRZEBUDZENIU
2 (10:00) 125G SER TWAROGOWY CHUDY + 75G CHLEB ŻYTNI RAZOWY -PO 2-3 LEKCJI
3 (12:00) 125G SER TWAROGOWY CHUDY + 75G CHLEB ŻYTNI RAZOWY -PO 4-5 LEKCJI
4 (14:00) 200G MAKARONU + 75G DŻEM NISKOSŁODZONY - ZARAZ PO SZKOLE
5 (15:00) 100G RYŻU + 75G DŻEM NISKOSŁODZONY
+ 50 G KOTLETÓW SOJOWYCH - 1 GODZ. PRZED TRENINGIEM
(16:00-20:00)- TRENING Z MAŁYMI PRZERWAMI
6 (17:30) 100G RYŻU + 75G DŻEM NISKOSŁODZONY
+ 50 G KOTLETÓW SOJOWYCH - W CZASIE TRENINGU
(15MIN. JEDZENIA + 15 MIN. PRZERWY PO JEDZENIU)
7 (20:00) 100G MLEKO W PROSZKU ODTŁUSZCZONE + 30G GLUKOZA
- ZARAZ PO TRENINGU
8 (23:00) 185G TUŃCZYKA - ZARAZ PRZED SNEM
(23:00-7:00)- SEN
Z DIETY TEJ WYSZŁO MI :
BIAŁKO - 278,3G
TŁUSZCZE - 17,7
WĘGLOWODANY - 652,0
KCAL - 3912
PROSIŁBYM O ODPOWIEDZ KOGOS KTO SIE ZNA NA ODŻYWIANIU
NAPISZCZIE UWAGI DOTYCZĄCE DIETY, GDZIE POPEŁNIŁEM BŁĄD, CO JEST DOBRZE A CO ŹLE CO DODAĆ A CO ODJĄĆ.I JESZCZE JEDNO JAK WIDZICIE SPOŻYWAM BARDZO MAŁO TŁUSZCZU CZY TO ŹLE ?
ZA WSZELKIE ODPOWIEDZI BEDE WDZIĘCZNY!!
WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY
ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW.JAK ZACZYNAŁEM ĆWICZYC TO TRENOWAŁEM 30 MIN DZIENNIE POTEM GODZINE I DOSZŁEM DO 2 GODZ. I CWICZYŁEM TAK PRZEZ PÓŁ ROKU PRZEZ 2 GODZ. ALE BEZ DIETY. TERAZ STOSUJE DIETE I TRENUJE PO 3-3,5 GODZ.JAK WIDZICIE JADE TAK MIESIĄC I NARAZIE JAKOŚ WYTZRZYMUJE - GDYBY NIE DIETA TO CHYBA NIE DAŁBYM RADY ( ZAKWASY )
DOBRA JA TU PISZE O TRENINGU A MIAŁEM PISAĆ O DIECIE , OTO MAJA DIETKA :
1 (7:00) 185G TUŃCZYKA + 150G CHLEB ŻYTNI RAZOWY - ZARAZ PO PRZEBUDZENIU
2 (10:00) 125G SER TWAROGOWY CHUDY + 75G CHLEB ŻYTNI RAZOWY -PO 2-3 LEKCJI
3 (12:00) 125G SER TWAROGOWY CHUDY + 75G CHLEB ŻYTNI RAZOWY -PO 4-5 LEKCJI
4 (14:00) 200G MAKARONU + 75G DŻEM NISKOSŁODZONY - ZARAZ PO SZKOLE
5 (15:00) 100G RYŻU + 75G DŻEM NISKOSŁODZONY
+ 50 G KOTLETÓW SOJOWYCH - 1 GODZ. PRZED TRENINGIEM
(16:00-20:00)- TRENING Z MAŁYMI PRZERWAMI
6 (17:30) 100G RYŻU + 75G DŻEM NISKOSŁODZONY
+ 50 G KOTLETÓW SOJOWYCH - W CZASIE TRENINGU
(15MIN. JEDZENIA + 15 MIN. PRZERWY PO JEDZENIU)
7 (20:00) 100G MLEKO W PROSZKU ODTŁUSZCZONE + 30G GLUKOZA
- ZARAZ PO TRENINGU
8 (23:00) 185G TUŃCZYKA - ZARAZ PRZED SNEM
(23:00-7:00)- SEN
Z DIETY TEJ WYSZŁO MI :
BIAŁKO - 278,3G
TŁUSZCZE - 17,7
WĘGLOWODANY - 652,0
KCAL - 3912
PROSIŁBYM O ODPOWIEDZ KOGOS KTO SIE ZNA NA ODŻYWIANIU
NAPISZCZIE UWAGI DOTYCZĄCE DIETY, GDZIE POPEŁNIŁEM BŁĄD, CO JEST DOBRZE A CO ŹLE CO DODAĆ A CO ODJĄĆ.I JESZCZE JEDNO JAK WIDZICIE SPOŻYWAM BARDZO MAŁO TŁUSZCZU CZY TO ŹLE ?
ZA WSZELKIE ODPOWIEDZI BEDE WDZIĘCZNY!!
www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA 
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"
Krzysztof Piekarz
domer
qazar
kenzoo
zakrześ
sobih
