Biegi krótko i długo dystansowe

Witam wszystkich!
Mam 18 lat i musze zaczac biegac bo mam azamair zdawać na AWF w jakims miescie a co zatym idzie trzeba tam zdac egzamin sprawnosciowy a miedzy innymi jest tam bieg na 100m i na 1500m. 3 lata temu trennowałem biegi długodystansowe w jednym z klubóww w moim miescie ale przestałem i zajołem sie siłownią i budowaniem swojej sylwetki. Dawno nie biegałem a ostatnio na w-f ledwo przebiegłem 1500m :-/ i doszedłem do wniosku ze jesli chce sie dostac na ten AWF to musze juz zacząc trenowac biegi. Prosił bym kogos jak powinienem biegać zeby być dobry na tych 2 dystansach. Ale mam tezmało czasu na treningi bo w tym roku matura ale pewnie ze 3-4 razy w tygodniu znalazł bym czas na trening biegów
Za wszelką pomoc z góry dzieki.

Skoro ja piszesz masz spore problemy z bieganiem dobrze by było abyś się najpierw dobrze rozbiegał ,a więc:

Tydzień1
POniedziałek:
30min wolnego truchtu

Środa:
20min truchtu + 15min rozciągania

Piątek:
marszobieg:15min truchtu 5min marszu 15truchtu 5min marszu 15min truchtu

Tydzień 2 i 3 tak samo

Tydzień 4
poniedziałek: 40min truchtu

Środa: 30min truchtu + rytmy:4x100m(spokojnie)

piątek: 10min truchtu + 30min rozciągania + przebieżki:4x80m(szybciej niż rytmy ale nie na maxa,na ok.70%możliwości) + 10min truchtu

sobota:40min truchtu lub godzina gry zespołowej

Tydzień 5 i 6 tak samo, po tym czasie odezwij się to Ci rozpisze na następne tygodnie.

rytmy biega się spokojnie ,równym tempem zwracajac szczególną uwage na technike ,a nie na szybkość

przebieżki biegasz z narastającą szybkością a więc rozpędzasz się ,tylko nie na maxa 70-80% możliwości szybkościowych

ok dzieki odezwe sie