Do Qazara

Masz chlopie soga na pocieszenie bo nie zazdroszcze

Ułożyłem samemu dietę na masę, chciałbym, abyście ją ocenili.

Śniadanie:
- dwie kromki chleba(ciemnego lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo.

Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem)

Trzeci posiłek: chleb z szynką + orzechy włoskie.

Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką i z ryżem, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku albo filet z mintaja z ziemniakami i surówką i łyżka oliwy z oliwek

Piąty posiłek: , twaróg, banan, kiwi.

Przed spaniem tuńczyk z puszki.

I jeszcze mam pytanie, czy pomiędzy posiłkami mogę zażywać wapno w płynie?

Śniadanie:
- dwie kromki chleba(ciemnego lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo.

podawaj wage ,ale wyglada oki

Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem)

mkrela to zly wybor po treningu lepiej dzem zaraz po a pozniej ,kasza,piers

Trzeci posiłek: chleb z szynką + orzechy włoskie.

oki ,ale tu daj makrele z 2 posilku

Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką i z ryżem, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku albo filet z mintaja z ziemniakami i surówką i łyżka oliwy z oliwek

oki

Piąty posiłek: , twaróg, banan, kiwi.

owoce rano ,do twarogu daj oliwe

Przed spaniem tuńczyk z puszki.

oki

I jeszcze mam pytanie, czy pomiędzy posiłkami mogę zażywać wapno w płynie?

tak

A te owoce do piątego posiłku są bardzo niewskazane? Z tą piersią z kurczaka i kaszą po treningu będzie problem. Czy mogę to zastąpić chlebem z szynką(lub ewentualnie tuńczykiem) i torebką ryżu?

mozesz,acz owoce rano ,oki

Tylko że tak sie składa, że na śniadanie już bym chyba tych owoców nie zmieścił. Czy są jakieś przeciwskazania, żeby nie jeść wieczorem owoców?

tak
fruktoza,lepije z rana uzupelniac glikogen watrobowy