2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj trening :
- wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8
- wznosy bokiem sztangielek 4x10
- wznosy w opadzie 4*10
nie bylo z nim zle ,ale jak pisalem chcialbym potraktowac barki priorytetowo i zarzucic jakis w miare ciezki trening na poczatek tygodnia
aha moj staz to ponad rok regularnych treningow