...........ACT !!!! ........

Oto mój trening ACT:
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 35x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenosznie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x
10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x
13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x
14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge

Narazie wykonuje po dwa obwody raczej bez przerw (czasami tylko trzeba zmienic obciazenie w sztangielkach, ale staram sie robic to jak najszybciej). Jeden obwod zajmuje mi ok 20 min. Cwicze we wtorki, czwartki i soboty.

Looknijcie czy wszystko jest dobrze (kolejnosc cwiczen itd) Napiszcie swoje zdanie co zrobic alby trening ten uczynic najefektywniejszym. Z gory wielkie dzieki.

a jaki masz staz ?

robisz go jako cyk lregeneracyjny? czy wprowadzenie ????

w sumie to dopiero zaczynam na serio cwiczyc <wprowadzenie> <piszcie tesh na gadu-gadu jak chcecie>

Zmieniony przez - Bart87 w dniu 2004-10-12 16:39:48

wywal rozpietki.
daj wznsoy tulowia z opadu zamiast martwego.

zamiast wycisku zza karku daj wycisk sztanigelek

znaczy wlasnie myslalem zeby wywalic martwy ciag tylko chcialem dac najzwyklejsze cwiczenia na grzbiet > tzn ze na lezaco odrywam klate od podlogi. a czemu wywalac rozpietki ?

bo 2 cw na kalte stykną

i reszta jest dobrze ? tak sie zastanaiwam czy moze nie cwiczyc czesciej niz 3 x w tyg , ale miesnie chyba nie beda mialy czasu na pelna regeneracje , tak ?

wlasnie- rob 3x tydzien co 2 dzien.
ilosc obwodoow max 3.

dzieki f***master.... jakby ktos mial jeszcze jakies sugestie to piszcie :]