Co da lepszy efekt ?

dzien dobry ogólnie odradzam

"bary -
1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre "
-- nie ma nic na tył, dodaj unoszenie sztangielek w opadzie


"łydki -
2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru ( 75% max itdd )"
-- a to mi wyjasnisz?

czy kolejnosc jest wg priorytetów ułozona?

"łydki -
2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru ( 75% max itdd )"
-- a to mi wyjasnisz?

chodzi o to ze np mój max to 100 wspiec na 1 łydce bez obc. wiec 75% to wynosi 75 wspiec

kolejnosci jeszcze nie układałem : mój priorytet to biceps

ale mysle ze lepiej robic łydki z obciązeniem

ok ja mam zamiar zrobic tak
bez obciazenia - jako 15
jak bede robił 10 - to bede juz robił z obciazeniem
jak 5 - to dam wiekszy ciezar jeszcze
negatywnych nie bede robił

mam jeszcze jeden problem , manowicie cwicze sam i nie mam stojaków do robienia przysiadów (prubowałem nałozyc sztange na stojaki od ławeczki ale nie mam regulowanych i sie pod nie nie zmieszcze ) wiec musze sztange zarzucic na kark z podłogi dzisiaj sprawdzałem 10 i na przysiad wziełem 40 kg 10razy z wykonaniem załozonych powtórzen nie miałem problemu gorzej było z zarzuceniem na kark te 40 kg to był mój max z wiekszym ciezarem bym sie chyba przewalił i tyle by było
wiec nie moge robic 5 , bo bym musiał wziasc ponad 5 dych a tyle nie jestem w stanie samemu sobie podac

nie wiem czy robic zamiast 5 jeszcze raz 10 ?
moze na poczatek jeszcze bym dorzucił np ; wykroki dla wstepnego zmeczenia miesni

ale wytłumacz mi czemu tak z tymi łydkami robisz?

jezeli nie masz stojaków, to moze rób przysiad ze sztangielkami w rekach?, albo jezeli masz takie urzadzenie przy ławeczce (nie wiem czy sie juz pytałem ) to na tym cwicz czworogłowe

wstepne zmeczenie miesni nie jest potrzebne do przyrostów

no dobra łydki bede cwiczył normalnie 15,10,5

własnie nie mam tego uzadzenia do cwiczenia nóg przy ławecce
ze sztangielkami tez jest kłopot bo nie mam az takich ciezkich jak by mi były potrzebne do przysiadów

edit : bede robił przysiady z hantlami skrece sobie 2 po 25 kg i bedzie ok

nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 ,
ostatnio sprawdzałem maxy 15,10,5 (pon ,sroda , piatek ) i bic odziwo urosł mi ok 1cm , co mnie bardzo zdziwiło bo ja cwiczyłem na mase przez ostatnie 4 tygodnie raz w tygodniu 8 serii w 2 cw. to biceps nie urósł mi ani cm , mam nie duzy staz wiec uznałem ze bedzie lepiej odjac po serii na duze jak i małe partie

zastanawia mie czy sa wieksze przyrosty robiac 1 seriie wiecej , przeciez nie dokłada sie dodatkowych kg , wiec chyba nie zostanie uszkodzonych wiecej włokien miesniowych

nikogo nie ma

'nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 '

* czytales post kermita? HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze lepiej stopniowo zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl.

'ostatnio sprawdzałem maxy 15,10,5 (pon ,sroda , piatek ) i bic odziwo urosł mi ok 1cm '

* w czasie pomiarów urósł ci biceps? po 3 treningach 1cm? myslisz sie, to nimożliwe, moze mierzyles po treningu kiedy miesien byl rozgrzany i naplynela do niego krew, to zalezy tez od uwodnienia i poziomu glikogenu.

'zastanawia mie czy sa wieksze przyrosty robiac 1 seriie wiecej , przeciez nie dokłada sie dodatkowych kg , wiec chyba nie zostanie uszkodzonych wiecej włokien miesniowych '

* badania dowiodły ze najefektywniejsza jest pierwsza seria(z ciężarem właściwym, nie licząc serii rozgrzewkowych), przy nastepnych spalamy tylko kalorie, nie wpływa to dodatkowo na wzrost miesni. proponuje zostac przy mniejszej ilosci serii. w Twoim wypadku minimum czyli 2-3 dla duzych grup(cwiczenia złożone) i 1-2 dla małych(cwiczenia izolowane)

'nikogo nie ma'

* ależ my cały czas jesteśmy ale Twoje pytania byly napisane w nieczytelny sposób, nastepnym razem prosze o uzywanie opcji 'edytuj post'