proszę o opinie treningu

Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownie, chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem czy to dobry trening prosze oceńcie go.

Poniedziałek

1.Klatka
-wyciskanie sztangi o szerokim uchwycie
-wyciskanie sztangielek w góre na ławce o kacie 30 stopni
-rozpiętki

2.Triceps
-wyciskanie na wyciągu do dołu
-prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
-wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą

Środa

1.Biceps
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
-stojąc uginanie ramion na przemian ze sztangielkami

2.Barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre

Piątek

1.Grzbiet
-przyciaganie drążka na wyciągu do brzucha
-ściąganie uchwytu wyciągu zza kark
-skłony na ławce rzymskiej

2.Uda
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
-prostowanie nóg w kolanach na maszynie

3.Łydki
-Unoszenie się na palcach na jednej nodze ze sztangielką w ręku

4.Brzuch
-przyciaganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce
-unoszenie nóg wiszac na drążku
-spięcia brzucha
-skręty tłowia na twisterze


I jeszcze jedno nie wiem ile robić seri i po ile potórzeń.

jesli zaczynasz to polecam trening act przez 4-6 tygodni, jak go skończysz to odezwij sie do nas https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

nie wiem czy nieprzeczytalem tego w tekscie ale mam robić te 12 cwiczen
na kazdym treningu na silowni?

TAK JEST TO TRENING OBWODOWY-
tylko moje rady co do linka podanego bo nie kazydy sobie zdaje sprawe.:

- zamiast martwego ciagu rób - wznsoy tulowia z opadu
- zamiast wyciskanie zza karku - wycsik sztanielek
to chyba all jak pamietam